Objetivos y calendario 2014: Año Ironman

Estas 2 semanas de parón entre temporadas para cargar pilas me han servido también para ir cubriendo los huecos del calendario y a diferencia de la pasada temporada tener un calendario prácticamente cerrado y con un gran preparador que vigile mi preparación.

Este será mi segundo año desde que decidí levantarme del sofá y iniciar este camino, antes no había corrido (practique futbol hasta los 16), nunca había practicado natación y era el típico dominguero de muy vez en cuando en bicicleta.

El gran objetivo del año será el Triatlón de Vitoria distancia Ironman el 13 de julio. el cual ya estoy inscrito y no hay vuelta atrás y toda preparación ira encaminada a acabar esta prueba lo mejor posible.

La primera competición asignada es el Media maratón nocturna Cruz de Begastri de Cehegin el próximo 14 de diciembre. Con apenas 4 semanas de entrenos, buen entreno con ese plus que te da la competición para poner un punto mas de intensidad.

Siguiente prueba el 11 de enero Nights Murcia Running 10km, aunque estos primeros meses se centren en base aeróbica y ganar fondo marcare mi primer tiempo oficial en un 10km donde buscare el sub 40 min, sabiendo que este estilo de entrenamientos encaminados al Ironman me hacen perder gran explosividad para estas pruebas.

En Febrero llega el primer gran objetivo que es la media maratón de Orihuela, mi ciudad, el día 9 de Febrero. Prueba que empezaremos a preparar desde el día 1 de esta temporada sin dejar de lado la preparación Ironman y que esperamos superar el 1:29:00 y conseguir, ya que es mi última temporada como Promesa, un puesto en el podio. Al menos intentarlo con ilusión.

Este mes también tengo el día 23 el Duatlón Orihuela 90.0 Vientos del Pueblo, con distancia 15,5 + 66,5 + 8.

En Marzo tenemos planeada una gran salida con la grupeta hacia Alcoy de la que ya hablare cuando este mas cerrada por si alguien de la zona quiere apuntarse.

El 20 de abril se correrá el medio maratón de Jumilla y quizás alguna salida planeada.

Mayo y Junio serán meses donde quizás no compita para no distraerme de lo importante que es el Ironman de Junio y entrenar lo mas específicamente estas ultimas semanas. En junio nadare la travesía de Torrevieja.

Y por fin llegara el 13 de Julio el IM de Vitoria, donde correré con mi amigo y preparador Ángel.

A partir de aquí la temporada si que no esta tan planeada y después del merecido descanso a la vuelta de Vitoria empezaremos de nuevo Ángel y yo la preparación para el Maratón de Málaga con Ori-muela de por medio. Donde se intentara superar los 3:44:24 que tan mal sabor de boca me dejo en Murcia y acercarnos lo máximo a las 3h. No seremos nosotros quien nos pongamos techo y mas con 12 meses de por medio.

Resumen temporada. El año que viene más y mejor

El pasado domingo al cruzar la línea de meta del I Maratón de Murcia acababa mi primera temporada. Algo mas de 12 meses desde que decidí levantarme del sofá después de varios años sin practicar deporte y proponerme el objetivo de ser Finisher de un Ironman.

Desde luego no sabia donde me estaba metiendo, lo veía todo mas fácil de lo que realmente es, casi se podía decir que de una forma algo insultante. No empezaba a iniciarme en una nueva afición, iniciaba una nueva forma de vida que lo cambiaba todo, alimentación, rutina, ocio etc. desde luego la mejor decisión de mi vida.

4 medio maratones, 2 Triatlón Sprint, 1 Half Ironman y 1 Maraton
Aun recuerdo mi primera competición en Alicante, fue un Medio maratón y apenas llevaba un par de semanas de entrenos ya que el empezar y querer conseguir resultados rápidos me hizo caer en una tendinitis, resultado del sobreentrenamiento. 1:46:16 fue mi primer crono. Aquí aun no escribí mi blog a modo diario.

El siguiente paso fue el medio maratón de Cieza con otro par de semanas ya que la mala suerte hizo que antes estuviera mes y medio curándome unas heridas de un accidente en bicicleta. 1:41:41 y otro pasito más. Dejo la crónica de aquel día: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2012/12/medio-maraton-cieza-2012.HTML

La siguiente competición fue el medio maratón de mi ciudad, Orihuela. Con varios meses de continuidad intentaba rebajar el tiempo que conseguí en Cieza y acercarme a la hora y media. 1:32:45 sufriendo mucho desde el km 15. Crónica de Medio maratón de Orihuela: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/02/cronica-medio-maraton-orihuela-2013.HTML

Al mes siguiente encaraba mi último y cuarto medio maratón hasta la fecha esta vez en Murcia, pensando que quizás costaría mejorar el anterior tiempo y firmando un parecido. Al final 1:29:09 y contentísimo a casa. http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/03/cronica-medio-maraton-murcia-2013.HTML

En el mes de Abril debute en mi primer triatlón aconsejado por David (@triatloneando). Fuente Álamo de distancia sprint. Mar muy removido, primera vez que nadaba en el y día para disfrutar. 1:37:00 Crónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/05/fuente-alamo-2013-mi-primer-triatlon.HTML

En mayo Orihuela debutaba con su primer triatlón y no podia faltar, otro de distancia sprint para ir metiéndome en el mundillo. Mar mas tranquilo, bici muy técnica y carrera rápida. 1:14:00 Crónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/05/cronica-triatlon-playas-de-orihuela.HTML

Con esto llegaba a la mitad de la temporada, siguiente objetivo triatlón MD de Hellín, pero un mes antes se suspende y tengo que buscar otro después de haber hecho la preparación.

Todo un verano de entrenamientos bajo el duro calor y llegamos al 24 de agosto. Triatlón MD Al-Mudayna de Caravaca. Aquí es donde iba a ver por primera vez que no todo era tan bonito a como lo pintaba a principios de año y que acabar incluso la mitad de un Ironman necesita mucho trabajo y respeto al los tiempos de progresión. Mala hidratación en carrera, buena natación, bici descontrolada y carrera a pie horrible. 6:17:38. Crónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/08/triatlon-al-mudayna-half-distance-2013.HTML

Y ya solo 10 semanas para preparar el último objetivo. Esta prueba era diferente ya que la iba a abordar con entrenador. 10 Semanas para descasar y preparar la carrera y I Maratón de Murcia para acabar la temporada. Buenisimas sensaciones empañadas por la lesión. 3:44:34. Cónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/11/cronica-maraton-de-murcia-2013-debut-y.HTML

Ahora toca descansar 2 semanas y empezar un año con muchos grandes objetivos que escribiré en el próximo post. Un adelanto, me espera IM de Vitoria 2014!!

Crónica Maraton de Murcia 2013: Debut y Finisher agridulce

El pasado domingo día 3 de Noviembre debutaba en la distancia maratón y cerraba la temporada que había sido larga. El día empezó temprano a las 6 de la mañana con el desayuno, leche, cereales y kiwi. Última revisión de material y a las 7 para Murcia.

Sobre las 7:30, una hora antes de la llegada llegamos a la salida, preparo los geles n el portadorsales y a esperar para la salida. Primer día que no estaba nada nervioso, pero con ganas terribles. Quedan 10 min y empiezo a trotar un poco para estirar las piernas, nada serio unos trotes suaves y a meta. Pienso que como saldré suave tendré tiempo de calentar mas a fondo, no se si fue del todo acertada la decisión. Llaman a meta a las 8:20 y me coloco en medio del mogollón de gente. Esta vez nadie habla en la salida, mucha gente se santigua y callan.

Carrera
A las 8:30 dan la salida y tardo sobre los 30 seg en pasar por la salida y eso que no estaba muy atrás. Enseguida pregunto por el globo de los 3:30 y lo veo al fondo. Saca cierta distancia y tampoco es plan de cogerlo en el primer km y pagar esfuerzo explosivo ya que el pasara el primer 10 000 en 50min y yo quería hacer 48.

A los 3 km consigo cogerlo y lo lleva Raúl, Murcia Running, habíamos estado comentando que iria con el y en el ultimo 10 000 me despegaría si todo va bien. Lo alcanzo y me noto muy retenido en cuanto a ritmo asique decido pasar y alejarme progresivamente. Sobre el km 6 encuentro a otro runner, malagueño, que gustosamente me va diciendo el tiempo que llevamos en cada km. Me cuenta que busca bajar también de los 3:30:00 así que rodamos bastantes km juntos, charlando un poco.

Sobre el km 10, me dice que lo hemos pasado un poco mas rápido de 48 min, me asusta un poco pero me noto como si aun no hubiera empezado a correr, lo malo es que en la planta del pie empieza a entrarme un dolor molesto pero aguantable.

Rodamos 5km mas y en el 15 primer gel, hasta aquí genial, gel asimilado fácil sin problemas y sigo buscando el segundo 48 en este segundo 10 000. El dolor aumenta pero sigue siendo aguantable.

En el km 21, de la media maratón lo pasamos en 1:42:14, 4'51" el km. Todo va bien, sigo bien de fuerzas y comentamos entre risas que ahora empieza lo divertido. Unos km mas adelante le comento a otro runner que llevo un dolor cada vez mas intenso en la planta del pie, y este me recomienda relajar los flexores del pie. En el km 25 ese dolor es mas agudo y empiezo a impulsarme menos para ver si se me pasa, esto me hace perder ritmo pero lo acepto y decido esperar al globo d los 3:30:00

 

 

Km 30 me pilla el globo, comento con Raúl que lo hice mal y que era ahora cuando debería irme y no juntarme al grupo. Me dice que aguante y me quedo paralelo a el. Fácil incluso puedo hablar sin problemas pero las zancadas se me hacen duras al impulsarme con el pie derecho y sobre el 33 pierdo contacto.

En este momento el cabreo me duraría hasta la meta. Tengo que pisar simplemente como apoyo y no como impulso con el pie derecho. Empiezo a pensar que es injusto y que iba en tiempo de 3:24:0 en el km 25 cuando perdí contacto con el otro runner que me acompañaba desde el principio. Intento consolarme pensando que quizás hubiera petado, pero eso me hubiera gustado saberlo.

Me resigno a que esto es acabar y ya esta. km 35, último gel, y hasta el final. De piernas bien, el muro lo pase bien claro esta que iba a 6 casi 7 min el km desde el hacia varios km y eso me hizo que a nivel de fuerzas no fuera duro los últimos 10. El dolor es fortísimo e incluso alguna vez paro a andar porque el dolor me paraliza la pierna entera, es punzante. 37km, pienso solo 5 y se acaba, queda poco. Esos 5 últimos km serian mas largos que los 37 anteriores. Mil paradas andando, dolor insoportable pero lo peor que veía como el tiempo el cual era el objetivo estaba lejos.

Pasan los últimos 5 y encaro recta de meta, veo el arco de meta y ni miro el tiempo. Había llegado a meta y tantas celebraciones que me habían pasado por mente durante la celebración se quedaban en eso, nada. Lo único que pensaba era en que había disfrutado como un niño durante 25km y que había pasado los peores km de mi vida hasta llegar a meta.

Al final 3:44:34 y Finisher, agridulce, aunque cada día que pasa valoro mas el hecho de acabarla. Pienso que seguramente no hubiera llegado en los 3:24:00 que tenia en el km 25 y que hubiera sufrido para quizás llegar en 3:30:00 pero es algo que nunca se llegara a saber.

3:44:34    578º en la general de los 2000 inscritos. 6º categoría Promesas M. 5'19" el km a 1:06:12 del 1º absoluto.

Clasificación PDF http://www.conxip.com/resultados/2013MARATONMURCIAGENERAL.pdf

Al final el dolor era fascitis plantar y un pequeño esguince leve.

Ahora quedan 2 semanas de descanso y empezar temporada 2014. Me espera un Ironman!!

Post Maratón Murcia 2013

Menos de 4 días para correr mi primera maratón, los hay que dicen que lo difícil, prepararla con constancia, ya esta hecho pero la verdad no me fio de los 42,195km que me quedan por delante el domingo.

Preparación
La preparación ha sido corta para lo que debería, 9 semanas y las primeras enfocadas a recuperar del Half Ironman que había corrido la semana antes por lo que el objetivo de bajar de 3 horas queda para el año que viene, quizás en Málaga o repetir en Murcia. También seria quitarme mucha presión y ser poco ambicioso si digo que el objetivo de mi primer maratón es acabar sin mas.

Teniendo en cuenta los entrenamientos de estas últimas semanas, mi ritmo no debería superar las 3:30:00, por lo tanto objetivo marcado. Esta preparación ha sido muy interesante por superar varios limites que después de 1 año de entrenamientos no había superado como pasar los 21km corriendo, primero con tiradas de 26km hasta llegar a la de 30. Es increíble ver las mil cosas que te da para pensar y ver como responde tu cuerpo cada vez que lo pones más cerca del limite.

La preparación se ha basado en muchas salidas en intervalos y una a la semana a ritmo de carrera siempre compaginándolo con natación y salidas de bici pero con mucho menos volumen que el resto del año, trabajando siempre bajo la vigilancia del pulsímetro. La preparación por primera vez la ha llevado un entrenador, mi amigo Ángel, y me quedo con la mejora que he notado con respecto a correr con las pulsaciones bajísimas en comparación a como estaba corriendo este año. Y otra cosa que me llamo la atención es como al trabajar la larga distancia soy incapaz de correr por ejemplo un 10 000 por debajo de 4min/km como si podía hacer antes.

Estrategia
La gente que me conoce sabe que no me gusta dejar ningún cabo suelto y por lo menos intento estar en la salida con una idea de como quiero correr, aunque las sensaciones después produzcan cambios. La idea es en realizar los primeros tres 10 000m en 48 min. y dejando a sensaciones los últimos 12 000 para como he dicho antes no superar las 3:30:00.

Solo queda dejar cerrado la alimentación en carrera y cargar pilas estos 4 días para el domingo acabar la mítica distancia y cerrar la temporada 2013.

Otro guiño más en la preparación para el Ironman de Vitoria del año que viene.

 

Siguiente reto: Maratón de Murcia 2013

Después de correr y acabar el Half Ironman el día 24 de agosto me esperaban 3 días de descanso total y unas 10 semanas de duros entrenos para preparar el maratón de Murcia del próximo 3 de noviembre. Quizás algo precipitado con muy poco tiempo para centrarme en prepararla pero hay que adaptarse y no es excusa planteándome objetivos ambiciosos pero reales.

Por suerte justamente después del tri empecé a trabajar y seguir una planificación de mi amigo Ángel el cual va a ayudarme también a prepararme la temporada 2014. El planning se centra en la mejora aeróbica la cual con mis entrenos intensos tengo muy descuidad. Me cuesta muchísimo correr con un ritmo cardiaco bajo y en eso nos centramos en mejorar. También decir que estas semanas me noto muy pesado, me cuesta correr a ritmo rápido cómodamente y me resulta algo raro el trabajar diariamente con el pulsímetro controlando cada paso. Están siendo unas semanas duras porque uno ve que el sacrificio y el duro trabajo que esta realizando con las mayores ganas no esta dando los frutos que uno esperaba.

Eso si, estoy disfrutando como un enano de correr controlado y por fin siento que mis entrenos tienen sentido aunque hecho de menos un poco la bici ya que reducimos mucho su volumen en este final de temporada.
 
6 semanas para el maratón.

En estos momentos el objetivo primordial es cruzar la meta y acabar mi primera maratón y estar lo mas cerca posible de los 3:30:00. Mañana justamente acabo ciclo de carga y la siguiente semana será de descarga por lo cual espero volver a escribir dentro de 15 días y contar que mi cuerpo en esa semana ha asimilado el trabajo, ha descansado y que mis ritmos son cercanos a los que tenia a principio de año.

No quiero olvidarme de darle las gracias a Ángel por la ayuda y desearle la mayor de las suertes el próximo 5 de octubre en el Iberman donde se enfrentara a su primer triatlón distancia ironman.

Triatlon Al-mudayna Half Distance 2013

Después de una semana con poca carga y buena alimentación para que el cuerpo cargara pilas y el viernes de completo descanso llegaba el día 24, cuanto lo había esperado. Sonaba mi despertador a las 7 de la mañana, desayuno habitual y a esperar a mi amigo @Rlibu que venia a animar junto a mi padre. A las 8 partimos para Caravaca para una vez allí coger dorsales, bolsa de corredor, dejar zapatillas y demás material necesario en la T2 y preguntar donde era el embalse para ir a llevar la bicicleta a la T1 y comer tranquilamente.

Tras un buen rato de coche encontramos algo escondido la entrada del pantano, lo primero que veo es que la carretera tiene muchos sube y bajas para salir de allí. Llegamos y a las 11 intento comer y digo intento porque entre que era muy temprano y los nervios apenas comí nada. Un poco de pasta y pechuga, comida aconsejada por mi amigo Ángel y a esperar a que a las 12:00 abrieran la T2. Saco la bici, coloco dorsales y todo listo pero al dar aire a las ruedas parto una de las válvulas de la cámara, empezamos bien como no habían nervios y los recambios olvidados en casa.. Por suerte me doy cuenta de que hay un mecánico cerca y me la cambia apenas 15 minutos antes de cerrar el box. La rueda iba con aire pero a saber si aguantaría los 90km.

Foto con mi padre. Antes de la salida.

Con todo hecho y preparado decido bajar a ver el agua unos 15 min antes. Charla con algunos participantes, sobre la carrera, objetivos etc. y me dicen que las 5:30 que espero van a ser muy difíciles ya que el circuito es mucho mas duro de lo que parece. Con algo de retraso y tras un minuto de silencio por la muerte por atropello de la triatleta cadete de 15 años María García en Soria esta semana, toman la salida las chicas. Ya solo quedan 3 minutos, pregunto que hora es y me dicen que las 14:20.

Natación
Me coloco por el interior y en primera fila, estoy convencido de nadar rápido pero tampoco voy a pelearme por salir rápido. Bocinazo y salgo tranquilo, veo unos pies rápidos que avanzan y intento seguirlos, primeros metros con la cabeza totalmente fuera para ver y no llevarme patadas, codazos ni nada por el estilo. Sigo avanzando y llego a una zona mas despejada donde noto que voy en la parte delantera pero no consigo notar esa sensación de deslizamiento de la piscina quizás debido a que sigo sin meter demasiado la cabeza. Dos brazadas y respiro, dos brazadas y respiro y sin meter la cabeza. Rápido llego a la primera boya de referencia y se que queda cerca la de giro. Sigo avanzando y solamente un nadador esta nadando mas por el interior del giro que yo asique apretó para pasar antes que el y con un breve parón para no recibir una patada en la cara del que va delante consigo pasar rozando la boya sin problemas. Ahora nadamos en paralelo a la meta y buscamos el ultimo giro, sigo nadando muy por el interior y aquí veo que ya no hay tanta gente cerca y acomodo mi estilo y técnica metiendo ya la cabeza como si fuera la piscina. Ahora veo que dejo atrás al grupo que me servía de referencia, giro y encaramos meta esta vez me abrí demasiado y nado muy por el exterior pero solo queda seguir nadando cómodo y sin nadie cerca veo meta y salgo rápido a trote lento porque hasta llegar a la zona donde están las bolsas de material es una buena rampa. No llevo crono y pregunto al de delante y me dice 34 minutos. 2 minutos mas rápido de lo que esperaba y nadando cómodo. Salgo motivado y cojo la bici.
Tiempo: 35:14 Posición:46º

Ciclismo
Cojo la bici con las sensaciones de que salí muy delante pero sin estar seguro y eso me hizo salir un punto mas fuerte de lo que esperaba. Salimos del pantano y sigo adelantando y rodando fuerte, sobre todo en las pequeñas subidas donde la gente se lo toma mas con calma.

Confiado apretando en subidas y bajadas por ese plus de motivación de salir del agua bien. Tomo mi primer gel en el km 28 y llegamos a el km 30, quedan unos cuantos km para Moratalla donde antes de entrar veo un paisaje de postal, con el pueblo delante de la sierra que tenemos que atravesar. El puerto ya por si esta en subida y al salir de el primer avituallamiento donde doy caza a la primera chica que para. Primer error: Yo no paro pensando que mis dos bidones aguantaran y subo el puerto a un ritmo rápido. Cuando llevo 5km de puerto he adelantado a unas 10 personas en el. Pregunto a un espectador que puede quedar y me dicen que la mitad. Sigo apretando y siguen cayendo ciclistas, motivación a tope pero el agua empieza a escasear y empiezo a racionalizarla con un sol que quema a las 16:00 de la tarde.




Llega el km 45 y quedan aun 2 o 3 para terminar el puerto que consta de 11kms cuando llega el 2º avituallamiento. Cojo un botellín de agua y por fin puedo beber tranquilamente, me tiro algo por la cabeza como una barrita y sigo. Ahora quedan unos 20km duros de subidas y bajadas con dos altos mas y además empieza el viento. En una subida mas larga al cambiar de plato se sale la cadena, me bajo y en 5 seg arreglado. Sobre km 60 ultimo avituallamiento tiro un bidon y cargo otro de agua. Acabo el tramo duro en el km 65 y ahora queda uno mas fácil pero con un viento mas vivo. Noto que voy muy cansado y empiezan a pasarme muchos de los que pase en el puerto incluso la primera clasificada que me pasa como una moto. Esta parte es menos exigente pero en competición no te puedes dejar llevar y es necesario seguir apretando. En el km 75 tomo otro gel y hasta meta. Llego a meta cansado y un poco bajo de moral por la ultima parte donde me pasaron varios corredores como autenticas balas sin poder coger ritmo y pensando que igual me había equivocado en la bici. Bajo dejo la bici en su sitio y me dirijo a coger las zapatillas y empezar la carrera cuando además de mi padre y mi amigo están allí animándome y preguntando que tal mis compañeros y amigos de entrenos, @Elpetaca_sa  @alejandro_focus y Angel con Kona jaja.

Tiempo: 3:31:41 a 25,51km/h Posición Sector Bici: 61º

Me preguntan que tal y les digo que me noto muy vacío y agotado que revente en bici. Me animan y salgo a correr olvidándome del gel que guardaba para la carrera a pie.

Carrera a pie
Empiezo a correr y el circuito era de 3 vueltas de unos 7km donde 3km eran mas llevaderos y ligera pendiente a favor y la vuelta eran casi todo cuesta arriba aunque muy suave de unos 4km. Coincido con un corredor que tiene el temido flato y se queja del estomago, le digo que ando igual y el tiene que parar porque no puede andar. Yo no puedo ponerme recto y en dolor es punzante y bastante doloroso. Me dicen que aguante las respiración y suelte lentamente pero es imposible. La pequeña pendiente hace que duela más. En esta vuelta tengo que parar muchas veces unos 10 seg por el dolor. Consigo acabar la primera vuelta entre dolor y cansancio aunque menos y me pasa por la cabeza la idea de "Esta es mi ultima prueba de este nivel" "¿De verdad me gusta esto?" o "¿Como voy a acabar el año que viene el Ironcat?". Por suerte llego a la zona donde están mis amigos y mi padre y me animan y se hace mas llevadero. Mi amigo Raúl se marca una carrera de 200m al lado mío hablándome, animándome y preguntando que tal. Le respondía que bueno, mal pero que llegaría, cosa que en ese momento dudaba. Eran muchas horas detrás, madrugones, sacrificio. No podía acabar así.

Solo una vuelta más como esta y solo queda la ultima. Pienso así porque parece menos que pensar que me quedan 14km aun. 2º vuelta igual que la primera, sufrimiento, dolor, mucho andar aunque solo fueran tramos de 10 seg. Aquí me paso una de las cosas que nunca olvidare y fue que empecé a andar delante de un grupo de 15, 20 personas y me empezaron a animar. Empecé a correr tras los ánimos y la gente supo ver el esfuerzo y empezaron los aplausos y gritos con mi nombre, que lo leían en mi mono de tri. Nunca olvidare ese tramo, solo me quedo agradecérselo con un gesto con la mano y seguir. También hay que decir que recibí ánimos de decenas de corredores que pasaban por allí y que incluso yo anime a muchos que lo pasaban fatal. Recuerdo, vómitos en medio de la carrera, mareos, gente andando, con cara de dolor. Héroes!

Finalmente ultima vuelta, la que tanto esperaba cada vez que pasaba y veía con envidia y admiración a los corredores que acababan, pensando como seria cuando yo llegara. En el km 10 me tome una barrita y en el 15 un gel y parece que iba mejor. Esta ultima vuelta de 7 km el flato desapareció y pude correrla de un tirón hasta el ultimo km donde estaba mi padre animándome. Le marco que se vaya a meta y entro al estadio, solo media vuelta. Llego a la alfombra y paro de correr, quiero saborear este momento, miro el reloj que dejo de importarme después de la pésima carrera a pie, vergonzosa por el tiempo, y veo 6:17.

Finisher! Me colocan medalla y unas fotos con los amigos. El portadorsales que me venia justo se me caía. Había perdido 5 kg durante la carrera. Las fotos con mi cara de cadáver jaja con los pómulos marcados lo dice todo. Un reto mas que sin mis amigos no se podría haber cumplido.
Tiempo carrera a pie 2:10:43, Posición Tiempo del sector de carrera a pie: 120º,  a 6,13 el km

Posición: 80º Tiempo 6:17:38 a 1:34:26 del primer clasificado. 7ºen categoría 20-24M y 4º en la categoría Sub 23M.

Una carrera dura que quizás el hecho de vaciarme en la bici la hizo demoledora.

Inscritos: 172, Finalizaron 130

Siguiente Reto: Maratón Murcia

¡Ya tocaba! Triatlon Half distance Al-Mudayna

Por fin llega el esperado día de mi debut en el Half Ironman Al-Mudayna. Después de varios cambios en el calendario parece que el gran objetivo del año, con permiso del maratón, llega. Será este sábado 24 de agosto a las 14:00 cuando den la salida en el embalse Alfonso XIII para nadar los 1,9km pedalear desde Calasparra los 90km hasta llegar a Caravaca y correr por sus calles 21,1km. Todo esto con 1280m de desnivel acumulados en el sector de ciclismo.

Después de casi 9 meses desde que empecé a entrenar triatlón y competir en 2 pruebas sprint, llega este paso intermedio para el gran objetivo que no es otro que ser Ironman en mayo del año que viene. Suena raro planificar algo desde tan lejos pero la ultradistancia es así, tienes casi mas claro lo de los próximos meses y años que el presente.

Estas últimas 8 semanas estoy entrenando con un grupo de 3 amigos más que aparte de ayudarme con la preparación me están dando una caña impresionante con la bici. Solo siento no haberme cruzado antes con ellos ya que ahora parece que antes no hacia lo suficiente en esta especialidad. Pero ahora ya esta el trabajo hecho y estos 2 meses que han sido mas específicos he acumulado un total de 2000km en las tres especialidades con entrenos donde trabajaba la transición los sábados empezando con 80km bici + 6km de carrera a pie hasta el entreno de 120km + 12km de hace dos sábados último entreno donde aumente distancia con respecto a la semana anterior. La semana pasada la realice de descarga reduciendo un 25% aproximadamente las distancias. Y esta simplemente es descansar y hacer muy pocos kilómetros para que el cuerpo asimile y se reponga del trabajo anterior.

Después de este rollo que solté sobre mis últimos 2 meses os comento la prueba y que espero de ella. Como os dije son 1,9km en el embalse donde espero hacer un tiempo de 36 minutos. Estos últimos días me encuentro muy bien en la natación y no se si me quedare corto o largo con la estimación que hago. Luego los 90km de ciclismo son por un terreno que según explicaciones de mis compañeros que ya rodaron allí aunque el perfil maque zonas llanas no es tan bonito como parece. Luego sobre el km 30 empieza el puerto de el Collao de los Álamos de 11km y 5,1% luego el Alto San Juan y el Alto de Fuente Mellina de menos importancia. Todo esto para hacer un total de 1280m de desnivel como dije antes. Lo que espero de aquí es hacer sobre las 3 horas y 20 min y una media de 27 contando con buenas condiciones. Vuelvo a repetir que igual me quedo corto o largo en la estimación pero seria algo que entra en mis planes.

La carrera a pie son 21,1km (Medio Maratón) y circula por una zona con mucha sombra en un circuito donde daremos 3 vueltas, totalmente llano. Espero realizar 1:40 para así acabar en 1:35 o 1:40. Mis compañeros de entrenos que estarán allí animándome junto a mi padre y mi amigo Raúl apuestan por 5:20 o 5:15 pero creo que quieren hacerme la pelota y quedar bien jajaja.

Me gustaría decir que lo de ponerme un tiempo estimado no es ponerme techo esa competición siempre lo he hecho basándome en mis entrenos y siempre los he superado. Es una manera de no ir perdido en cuanto a ritmo en carrera pero siempre que note que puedo ir a mas se intentara mejorar sin ser nada conservador. Nunca he llegado a una meta con un gramo de fuerza guardado.

Espero que la semana que viene cuando escriba la crónica de este día pueda contaros que fui finisher y supere mis expectativas. Un saludo.

Se acerca el Half Ironman: Últimas semanas de preparación

Vuelvo a escribir después de un tiempo en el que no he dejado de entrenar. La última vez que escribí fue para contar que había llegado al ecuador de la temporada donde en la primera parte había corrido muchos medios maratones y algún que otro triatlón sprint. Ahora después de más de 2 meses sin competir el próximo lunes estaré a 4 semanas del gran objetivo del año, el Half ironman de Al-Mudayna y acabare con una carrera de 10 km y el Maratón de Murcia en Noviembre.

Me quedan por lo tanto dos semanas fuertes de carga en las que según tengo programado me saldrán entorno a 300km, semanales sumando las 3 disciplinas, para luego empezar a descender volumen a 15 días para la competición.

Las sensaciones son buenas pero siempre queda la duda de cómo estas realmente ya que antes al menos competía en medio maratones y podía ver cuál era mi nivel de carrera a pie o media mi nivel con la bicicleta en los triatlones sprint. Ante la falta de competiciones los sábados, días de transición estoy corriendo unos 100km en bici y acabando con 10km a pie y cada semana voy mejor y encontrando cuales son mis sensaciones y ritmos.

Le doy mucha importancia a estos días porque trabajo la alimentación de forma parecida al día de competición y corro en bici en solitario, cosa que los otros dos días no hago ya que salgo con un pequeño grupo de amigos.

Con la natación, mi gran enemiga, me he puesto serio y empecé a entrenar 2 veces por semana con un total de 6000m semanales y noto muchísimo la mejoría.

Una de mis grandes dudas es la de si llego un pelin pasado. Sé que trabajo demasiado volumen aunque equilibro por otra parte jugando con la intensidad. También está el hecho de que mi punto máximo de forma debería haber sido en junio en el Half Ironman de Hellín el cual se suspendió un mes antes cuando ya había hecho gran parte del trabajo de preparación.

Os dejo una pequeña guía de lo que me espera esta semana que empieza y que es muy parecida a la siguiente y ultima de gran carga.

Estas últimas semanas he cambiado mi planning para poder rodar en bici con un pequeño grupo de amigos y poder coincidir. Gracias también a mi amigo Ángel (futuro Ironman) que me asesora sobre entrenos y nutrición.

Lunes: 3km swim + 10km run, Martes: 50km bike intenso con puerto, Miércoles: 3km swim + 15km run, Jueves: 60-70km bike intenso Viernes: 10km run, Sábado: 120km bike + 10km run Domingo: Descanso

Acabo de cambiar el planning porque al leerme mi compañero me ha hechado la bronca por el gran volumen jaja

Cuando se acerque más la competición hablare sobre el tappering que realizare para llegar fresco, objetivos en la prueba etc.

Empieza otra vez lo bueno.

Media temporada cumplida: Camino recorrido y por recorrer.

Cuando cumplo media temporada no me queda otra que parar tomarme un respiro echar un vistazo al pasado y preparar el futuro. Lejos quedan esas semanas en las que como mucho salía a pasear un domingo en bici.

Todo empezó a finales de septiembre cuando decido embarcarme en esta aventura del triatlón pero no me basta con eso sino que también tengo clara la distancia y quiero que se me considere ultra fondista. Recuerdo mi primera competición el Medio maratón de Alicante en Octubre, preparado en 2 semanas, una de entrenos fuertes y otra de descarga, resultado 1:46:16. También recuerdo la caída de la bici, la primera y muy aparatosa, un mes y medio entre las curas y descanso. Segundo objetivo en diciembre, el medio maratón de Cieza con esta vez 3 semanas de preparación después de la caída, resultado 1:41:41. Llega el tercer objetivo en febrero y de nuevo medio maratón esta vez con más entrenos detrás y encima en mi ciudad que acaba en 1:32:45. Un mes después el de Murcia y cuando pensaba que ya había tocado techo 1:29:09.

La carrera a pie ya es decente, toca mejorar en bici porque en abril debuto en mi primer triatlón distancia sprint en Fuente Álamo 1:37:00. Ya me puedo considerar triatleta y no solo por entrenos. Llega mayo y el triatlón de Orihuela, otra vez en mi ciudad, 1:14:00.

Y llegamos a la fecha de hoy con 4 medio maratones y 2 triatlones sprint. Inevitable no recordar esos inicios en los que no conseguía pasar de correr 10km y los hacia en 60 o 70 minutos o las salidas de 100km en bici tenían que ser con paradas porque reventaba encima de ella. En natación, deporte que no había practicado nunca conseguí no solo llegar a hacer entrenos de hasta 4km sino rebajar mis tiempos e 20 segundos cada 100m desde que empecé.

Ahora miro al futuro y veo el 24 de agosto el Half Ironman, primer paso para ser finisher en el Ironman de la Ampolla el año que viene y el maratón de Murcia el 3 de noviembre distancia por excelencia del atletismo de fondo y primera sensaciones antes de correr esa distancia sin los 3,8km de nado antes y los 180 de ciclismo del Ironman. A partir de ahí este año parece que se da por finalizado quizás con la carrera de la Subida a la Cruz de la Muela de Orihuela.

Como aun queda mucho para la siguiente competición me estoy marcando entrenamientos como retos para hacer más amena la espera de la competición y el domingo realizare una salida por la montaña de 18,94km (9,47 ida) con buen desnivel. Aquí os dejo el gráfico y seguiré pasando perfiles y os contare que tal me van porque quiero hacer bastantes salidas de este tipo. Pinchar en la foto para verla más grande.

Crónica Triatlon Playas de Orihuela 2013: Corro en mi ciudad.

Con la ilusión de nuevo recuperada con el nuevo objetivo de MD y con este mas lejos en el calendario que el suspendido en Hellín, estas semanas me centre más en la explosividad, dejando un poco de lado los rodajes largos. El I Triatlón de Orihuela playas era especial y quería llegar, ya que me lo permitía el calendario, mejor preparado que al de Fuente Álamo.

El día empezó a las 7 de la mañana con el habitual desayuno de todos los días ya que no es recomendable probar nada nuevo justo antes de competir. Sobre las 8 salimos hacia la playa, esta vez me acompañaban dos amigos, mi hermana y mi padre. Llegamos a la playa y gracias al pasado triatlon donde debute, esta vez lo tenemos todo más claro, también ayuda que el box sea el mismo y no dos como en el anterior. Recojo el dorsal, chip, bolsa corredor y tranquilamente preparo en el box todo lo que necesito, zapatillas, bicicleta, toalla, casco gafas etc.

Salgo y me coloco tranquilamente el neopreno mientras con mis amigos vamos a inspeccionar el agua. Estaba muy tranquila y la temperatura era muy buena con el sol brillando. Tranquilamente me preparo y veo que el agua esta fresquita, entro andando y hay muchas piedras en esta zona, aunque me aseguran que en la salida no las habrá.

Nado unos 200 metros y vuelvo a la orilla. Mientras estoy en el agua me da tiempo a hablar con algún participante y me dice que el también es novato en esto.


Vuelvo a la orilla y de nuevo las bromas y demás mientras espero la llamada para la salida. Cuando nos llaman veo a mi antiguo profesor de natación de la universidad. Me coloco primero en el medio y en primera fila, pero hablo con gente y me dicen ritmos demasiado altos para mí, yo venía con 15 minutos aunque con el mar más picado. Al final pienso que es mejor salir detrás y me coloco en segunda fila, me da tiempo a charlar con más gente y cuando pasan las 10 y media suena la bocina, salgo corriendo y por suerte los primeros metros no tengo a nadie cerca. Empiezo a nadar tranquilamente y de nuevo los brazos empiezan a fatigarse muy pronto, pienso entonces que el nadar con un neopreno que aunque no es del todo malo, no es de triatlon y puede pasarme factura. Pero es con lo que tengo que ir tirando, no hay otra. Cuando llevo unos minutos en el agua cojo el destello del de delante y el que nada a mi lado y sigo su ritmo que me parecen muy buenos y no me sacan de punto. Al llegar a la primera boya hay que girar hacia la derecha y la gente que estaba muy por la zona de exterior empieza a meterse sin mirar por donde pasan, es aquí donde empiezo a agobiarme hasta el punto de dejar pasar y detenerme casi al completo. Venían por todas partes y los golpes eran inevitables. Paso la boya y hay que nadar paralelo a la costa, más facíl que hacia dentro, cojo buen ritmo y empiezo a coger gente. La primera boya es la psicológica una vez la alcanzo la natación está hecha. Rápidamente llego a la segunda boya y con algún problema aunque menos que antes la consigo pasar y encarar a la playa. Vuelvo a coger referencia con el de delante y esta vez no solo lo persigo sino que adelanto, una vez más acabo mejor que empiezo aunque con mucha fatiga de brazos.



Salgo del agua con la respiración acelerada y soy muy rápido al desprenderme de la parte de arriba del neopreno a todo esto oigo a mi amigo Raúl decirme "muy bien 13 minutos" eso me motiva y sigo corriendo llego a mi calle y me quito la parte de abajo donde no soy tan rápido, me coloco las calas y salgo corriendo con ellas. Ahora toca circuito de tres vueltas que por lo que me dijeron es bastante técnico, algo que me preocupa ya que temo que frene mi ritmo.



Salgo con fuerza y en los primeros metros una pendiente de unos 100 metros pero con mucha inclinación, yo aun con la respiración alta la subo con plato grande y paso a un grupo, la cosa va bien y voy adelantando a gente. Unas cuantas curvas técnicas y algún repechito donde marco diferencia con los que me encuentro y una vuelta menos, en las dos últimas vueltas la rampa con mucha pendiente la subo con plato pequeño pero sigo adelantando gente. En las zonas duras o llanas donde puedo rodar paso como una moto a la gente que me encuentro y eso me motiva pero en las curvas me pillan. Al final terminan los 21km en 39 minutos mejor de lo que esperaba pero no me bajo del todo contento de la bici porque noto que me quedaba mucha gasolina por dar en ella y que el circuito y mi mala técnica no dejaron que la quemara.

Me bajo de la bici y salgo de nuevo con las calas, esto me hace perder mucho tiempo en la carrera hacia mi zona donde me pongo las zapatillas y salgo corriendo en 1 minuto. Al principio los primeros metros de nuevo muy fatigado y me concentro en regular hasta hacerme con mi ritmo. Al cabo de unos minutos y sin haber perdido de vista al que salió delante de mi cojo mejor ritmo y consigo acabar la carrera bastante contento. Al llegar me dicen que tarde 1:14:00, bastante mejor que lo que tenía pensado hacer que era 1:20:00. Uno más del que disfrute, también decir que la organización fue muy buena y el año que viene repetiré encantado.

http://www.triatlocv.es/index.php/component/content/article/118-resultados/316-resultados-competiciones

Posición general: 135º de 253 Posición categoria: 15º
Posición natación: 165º Tiempo: 13:05
Posición ciclismo: 131º Tiempo: 39:46 Ritmo: 31,68km/h
Posición carrera a pie: 120º Tiempo: 21:09 Ritmo: 4'14"
Diferencia 1º general: 13:55

 

I Triatlon Playas de Orihuela 2013: Un paso más hacia el Ironman

Este domingo se celebra el I triatlon en las playas de Orihuela. Gran casualidad que mi primer año compitiendo en esta modalidad y mi ciudad realiza su primera edición. Así que no podía faltar y más aun con el aplazamieno de mi debut en el triatlon de MD.

Es un triatlon de distancia sprint con 750m a nado en el mar, 20km de ciclismo y 5 km de carrera a pie. Para empezar la natación será de nuevo mi gran lastre y espero mejorar mis 15min de mi debut en Fuente Álamo.

El ciclismo es menos bonito que en Fuente Álamo ya que es un circuito de 3 vueltas callejeando con curvas más tecnicas y con un perfil totalmente llano. En Fuente Álamo pude disfrutar de un puerto bastante divertido y de carreteras no demasiado tecnicas y aquí aunque 5km más corto parece todo lo contrario y dada mi poca técnica y que no me gusta arriesgar en curvas etc. espero que no me lleve medio frenado y pueda rodar rápido en el segmento de la bici que por sorpresa fue mi mejor segmento la otra vez.

La carrera a pie será practicamente igual y con un poco más de experiencia ya que nunca entreno distancias tan cortas y explosivas. Espero empezar mejor los primeros metros y correr lo más cerca de los 4min el km.

Os dejo la pagina del club Tragamillas de Orihuela con la información de la prueba.
http://www.tragamillas.org/triatlon/tcosta/2013/triatlon.htm

Triatlon Al-Mudayna 2013: Nuevo objetivo

Tras debutar en un triatlon sprint hace unas semanas encaraba la recta final para el primer gran objetivo del año, el Half Ironman de Sierra del Segura. Un mes antes de su celebración me cuentan que se suspende por problemas entre el ayuntamiento y la policía. Hasta aquí llegan sus recortes señores del gobierno.

Con un poco de desilusión y mirando como pasar un verano lleno de triatlones sprint que la verdad son muy divertidos pero no es lo que más me gusta y no es por lo que entreno 18h semanales se asomaba la carrera de la subida al Veleta como siguiente gran objetivo. El problema es que el tercer y último gran objetivo este año es acabar el maratón de Murcia en Septiembre y correr la carrera de 50km del Veleta le quitaría encanto a acabar los 42km así que estaba pensando correr la carrera más corta de 11km aun así acabando a mas de 3900m de altura. Un reto importante pero no me mantenía motivado ya que el gran objetivo era poner el primer peldaño con el MD para el año que viene culminar con el Ironman.

Así que después de mirar mucho y ajustar presupuestos el Half Ironman sera el 24 de Agosto en Caravaca de la cruz http://www.al-mudayna.com/triathlon

Sacrifico la carrera del Veleta pero estoy contento porque estas semanas había perdido la ilusión un poco al ver que este año no iba a caer el MD. Mirando el perfil de la bici que es lo que más preocupa se ve un comienzo duro con un puerto de 11km con 5% de desnivel y después unas cuantas subidas menos exigentes para acabar bajando y un ligero llano.

El próximo 19 de mayo corro mi segundo triatlón sprint en Orihuela, mi ciudad, por lo que esta semana el volumen de entrenamientos bajara para darle importancia a la explosividad y la calidad. Una vez acabé este triatlon empezare a darle a grandes salidas y entrenos para estar a punto para el MD donde me gustaría ser sub-6h, aunque es el primero y firmaba acabar.

Solo quería deciros este cambio de planes con el que vuelvo a recuperar la ilusión.

Fuente Álamo 2013 Mi primer triatlón

El día que llevaba esperando mucho tiempo, el de mi primer triatlón. Primero eran ganas, luego nervios y luego una mezcla de impaciencia y nervios. Este día lo veía muy lejos, tanto que sin darme cuenta me plante el día antes sin nada organizado entonces es cuando entraron los nervios. Sabía que las distancias no eran el problema, incluso demasiado cortas para mis características, pero me ponía nervioso todo lo que rodeaba al triatlon. El día antes mis amigos me confirman que vienen conmigo, @Rlibu @Irisa2s y @alejandro_focus. Además mi padre, que aunque no le gusta esto se traga todas las carreras pasando frió, calor etc.

La carrera era a las 5 y 25 pero los horarios para dejar en los box todo preparado era por la mañana y ante el desconocimiento y entre nervios por si me faltaba algo salimos a las 9 de la mañana camino de Fuente Álamo. Llegamos allí y entre recogida de dorsales, dejar la bici, zapatillas etc. pasamos la mañana entre bromas (ellos) y nervios (yo). Comí con ellos en vez de con los demás triatletas y a las 15:00 me dirijo al autobús que nos llevara a la playa de Mazarrón.

El tiempo era bueno, sol, poco viento y no parecía que fuera a empeorar mucho. Me tire 15 días antes mirando cada día las predicciones y la cosa pintaba muy mal, pero no fue así.

En el bus me siento al lado de otro triatleta que me explica gustosamente el recorrido y me da algún consejo. Llego allí y primer susto, me dicen en la cola de entrada a boxes que hace falta el DNI, yo no lo llevo paso nervios y al final no es así. Cuando me toca entrar me dicen que la bici tiene un problema con el acople y que no tienen mecánico que debo solucionarlo, pregunto que pasa si no lo consigo arreglar y me dicen que no podre salir. Una tontería que más que por necesidad llevo por gusto me puede dejar fuera. Nervios!! Al final un mecánico me ayuda a quitarlo y me preparo con el neopreno. Doy varias vueltas por boxes buscando a @davidrunner69 el cual me recomendó esta prueba y no consigo saber quién es ya que todos llevan el neopreno y lo que mejor conozco es su mono de tri.

Salgo al mar y justo cuando voy a calentar me encuentro a un compañero de clase del año pasado que corre en categoría elite, le deseo suerte y con la primera palabra que digo ya me pregunta si ando nervioso, que se me nota muchisimo. Caliento unos 400 o 500 m y salgo a ver la salida de las chicas y los elites. Llega nuestra llamada y decido ponerme por el medio para no hacer metros de más pero sin meterme en la pelea. Observo que las chicas se fueron muy a la izquierda y se "tragaron" la primera boya. La mar se estaba picando cada vez más y yo cada vez más nervioso.

Cuando dan la señal, llevo muy empañadas las gafas, salgo corriendo y empiezo a nadar fuerte, me encuentro bien y sé que una vez gire en la primera boya la corriente será a favor. zig zagueé un poco para no recibir patadas, no entro mucho en la lucha y cuando llevo 1 minuto empiezo a tragarme cada ola que viene de frente cuando saco la cabeza para respirar. Era la segunda vez que nadaba en mar y la primera fue un entreno que no me tome muy en serio. Me entra el agobio y se me acelera la respiración muchisimo hasta el punto que decido nadar de lado para tranquilizarme aunque pierdo muchos puestos. Después de pasar el grandisimo ataque de nervios y pensar incluso que no llegaría a la primera boya, sigo como puedo, parece que acostumbro el ritmo y técnica a las olas y llego a la primera boya entre varios empujones paso por el interior y nado en paralelo a la costa bastante rápido. Estoy muy atrás pero consigo coger ritmo y recorto muchisimo. Giro en la siguiente boya y ya encaro la costa, de lo empañadas que llevo las gafas no veo el arco de meta y sigo a los gorros de delante. Acabo nadando muy bien y pillando a muchisima gente, lastima que se acabo la natación cuando mejor iba jaja. Salgo y me despojo de la parte superior, cruzo las duchas y ante un pequeño amago de duda de si es mi calle llego a la bici. La idea que llevaba en la cabeza en el agua era que al tocar playa esto se había acabado y quedaba disfrutar. Me cambio me siento para sacar los tobillos del neopreno y monto en la bici.

Empiezo con un grupo que va demasiado lento, pensé que el aire de cara y que los primeros km hasta el puerto que eran ascendentes les hacia ser reservones me quedo un segundo con ellos pero veo que es demasiado lento el ritmo y empiezo a pasar corredores. Levo un ritmo rápido pero con miedo de reventar en el puerto es un poco conservador. Me habían dicho que normalmente el tramo de bici se hacía en grupo y que se iba más rápido pero yo encontré un grupo de 15 o 20 corredores delante mía, les di alcance y me quede a cola. Cojo rueda y se descuelga el último, consigo después de un esfuerzo coger otra vez al último y se descuelga, así varias veces hasta que en el último intento con otro corredor le ofrezco rueda y cuando miro hacia atrás se había quedado. Eso daba motivación pero el grupo se rompió y fue imposible alcanzar a los más fuertes.

En el puerto pase a muchos corredores, sabía que debía apretar en la subida porque bajando iría tranquilo y me pasaría alguien. Dicho y hecho me pasan dos bajando de los que había dejado subiendo. Las sensaciones son muy buenas y decido ir a por todas, solo me arrepentía de no haberlo hecho antes. Seguía pasando gente y justo al llegar a la parte cómoda de la bajada empieza a llover muy fuerte, tanto que al acabar el llano y entrar en el pueblo no veía nada con las gafas.

Aprovecho y a dos corredores que lleve 2 o 3 km a rueda después de alcanzarlos les dejo que entren al pueblo y yo les sigo un poco alejado para ver el camino, curvas, saltos en el asfalto etc.

Llego a la última curva y escucho pero no veo a mi padre, mis amigos esperan en la transición. Me bajo con las calas y bajo a mi sitio y otra vez pequeño despiste, cuelgo la bici al revés y rápidamente la coloco bien, zapatillas rápido y a correr. 5 km a meta.

El primer km fue bastante lento con dolor abdominal por la respiración que paso rápido y conseguí poco a poco coger mi ritmo. Al acabar la primera vuelta en subida me noto que estoy corriendo rápido y doy la segunda vuelta a buen ritmo. Consigo entrar a meta entre los gritos de ánimo de mis amigos justo cuando mi cuerpo parecía decirme que estaba listo para seguir corriendo más distancia y más rápido. Final 1:37:00

Posición general: 345º, Posición masculino: 325º, Posición categoría Sub-23: 22º
Posición natación: 477º Tiempo: 15:59 100m en: 2:17 Primera transición: 2:40
Posición ciclismo: 280º Tiempo: 54:18 km/h: 27,62 Segunda transición: 2:08
Posición carrera a pie: 245 Tiempo: 21:55 min/km: 4:23
Final: 1:37:00

Al final conseguí ver y conocer a @davidrunner69 en la carpa final cuando habiamos acabado los dos. Un motivo más para recordar este triatlón.

Titan Desert 2013. Suerte Víctor!!

El proximo 28 de abril se celebra la Milenio Titan Desert by Gaes 2013. Consta de 6 etapas por el desierto con 600km por dunas, terrenos pedregosos y montañas. Este año no solo estaré atento a como Josef Ajram o Santi Millan consiguen acabarla, este año corre un amigo y un pequeño grupo de sus cientos de seguidores queremos dejarle nuestro mensaje de apoyo. El es Victor Tasende ya escribí sobre su gran historia http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/01/victor-tasende-una-historia-de.html

Monica Tejeda @monicatejeda

Víctor creo ( creo no, estoy segura...) que eres una persona muy valiente....que lo vas a lograr....y que si te fallan las fuerzas en algún momento vas a acordarte de toda la gente que te apoyamos y eso te va a dar ánimos para seguir. Te admiro, el solo hecho de ir a la Titan Desert ya es un logro, de haber entrenado, de haberte preparado.

Ahora toca luchar...y disfrutar....

Estaremos esperándote a la vuelta y te recibiremos como lo que eres: un campeón

 

Fernando Martínez @FernanML

 

Hoy quería paraticipar en este post para dedicarle unas palabras a un persona que se ha convertido en inspiración, motivación, amigo y hermano... Victor Tasende.

Quizás el destino un día nos unió al darnos una nueva oportunidad de volver a empezar desde cero. El desetino se puso caprichoso y nos puso ante una gran prueba de superación personal a cada uno. Tanto tú como yo hemos luchado en una gran batalla, pero sin duda hoy mi mayor aplauso te lo dedico a ti, hoy eres pura motivación por la gran aventura que te vas a marcar en el desierto, en una prueba que te va a transformar en Titán, la Titán Desert.

Quiero que sepas que en cada pesaleada y en cada “no puedo”, vamos a estar muchas personas mandandote fuerzas desde aquí, quiero que sepas que no estas solo en esta aventura y que te des cuenta que hay gente que gracias a este gran esfuerzo van a encontrar mucha motivación para seguir con su vida, pese a los problemas que se les presenten.

Vas a ser un héroe, no se esos fuertecitos, que vuelan y hacen cosas raras, vas a ser un héore de verdad con un poder inigualable, el de la admiración y motivación.

Muchas gracias por darnos eso, eres un hombre de 10 y que sepas que nos tienes a todos para mandarte fuerzas.

Sé que no muy tarde nos veremos y podré darle un abrazo a un FINISHER de la Titán Desert.

Dale caña Bro!!

Manuel Sánchez @ManuSanchez_92

Víctor recuerdo la admiración desde el primer día hacia tu persona, desde el día que conocí tu historia en televisión. Pero el compartir el día a día, progresos, malos días etc. con tanta cercanía aun sin conocernos en persona ha sido lo mejor.

Te deseo que disfrutes al máximo, que cuando estés en lo alto de una duna te pares y mires porque aquello es increíble y te acuerdes y pedalees un metro por mí. Que disfrutes cuando conozcas a Josef, Santi Millan y toda la gente que correrá la Titan.

Un capítulo más para ese libro que espero leer algún día jeje. Ya no hace falta que te diga que eres un idolo para mi así que solo te deseo que no te falte desierto jaja y que disfrutes. Te esperamos para que nos cuentes a la vuelta como te convertiste en Titan y finisher!

Animo y suerte!

Cris Carrascosa @CarrascosaCris_

Te conocí a través de la TV: un chico supera una tetraplejia gracias al deporte. Que EJEMPLO de fuerza de voluntad y ganas de vivir, pensé. Luego, te conocí a través de Twitter. Que persona más humana, que simpático y que atento está siempre de los que le siguen y admiran, pienso. Sin duda, una de las mejores personas que he conocido gracias a esa red social, en todos los sentidos. Te mando todas mis fuerzas, mis ganas, mi apoyo, y el mensaje de que aparte de un gran luchador, eres una increíble persona. FUERZA!
 

Semana previa a mi primer triatlon

El día 27 debuto en mi primer triatlón en Fuentealamo, esto supone otro peldaño más en mi camino hacia ser finisher de un Ironman. Otro peldaño más después de empezar la temporada con los medios maratones.

Aunque quiero tomármelo como una toma de contacto con el mundo de los triatlones al igual que con los medio maratones, me parece que cuando este en línea de meta la única idea en mi cabeza será la de que cuando cruce la línea de meta sienta que lo di todo sea cual sea el resultado. Sé que muchos corredores populares veis raro en los demás este nivel de competitividad pero mientras uno disfrute de cada metro que más da. La incógnita de no haber corrido nunca uno, no haberme medido con nadadores ni ciclistas solo deja el sector de la carrera con algo de luz.

Este particularmente es de distancia sprint y más que ayudarme a preparar otros mas largos me sirve para poder tener una toma de contacto con transiciones, otros nadadores y con la bicicleta. Estas partes me ponen un tanto nervioso, me ronda la cabeza no rendir o meter la pata.

Estas semana, llevo 2 de carga después desde la última de descanso, estoy rodando muy fuerte tanto en llano como en subidas a los puertos, me he quitado la espinita de una sesión muy mala de natación mejorando mi tiempo y entrene por primera vez en el mar con neopreno. Se puede decir que son buenas las sensaciones y esta tercera semana me la tomare con más calma para llegar fresco ya que normalmente la tercera semana de carga y última de ciclo en sus últimos días llego con un poquito más de fatiga.

Esta semana ha sido particularmente especial para mí, aparte de encontrarme mejor que nunca deportivamente, he conocido a Josef Ajram y he podido contarle que gracias a su primer libro preparo mi primer Ironman. Luego en una gran sorpresa me siguió en Twitter.

Para acabar me gustaría recordar el fatídico maratón de Boston y expresar mi más profundo pesar por lo ocurrido. Justo en el día de mi cumpleaños y si ya es doloroso ver un atentado en cualquier sitio, incluso lo es más si ocurre en un sitio y en un acontecimiento que rebosa vida. También es un maratón que espero correr algún día.

@ManuSanchez_92

Marathon des Sables 2013

Marathon des Sables, la carrera de ultra distancia y supervivencia por excelencia o al menos para mí. Un sueño que algún día cumpliré junto a muchos más. Comienza hoy 7 de abril y acabara el 13 de abril su 28º edición. Con 1056 participantes que tendrán que superar 240km en 6 etapas por el desierto de Sáhara con etapas con dunas, piedras etc. con temperaturas de más de 50º y por si fuera poco cada corredor debe ser autosuficiente y llevar encima lo que necesite durante toda la carrera.

Las etapas oscilan entre 20 y 80km de distancia. La etapa que se está celebrando hoy es de 37,2 km llegando a la más larga de 80km aproximadamente en la 4º etapa.

Es increíble y ahora os dejo un vídeo que os dejara con mono de ir si es que ya no lo tenéis. 7 días, 6 etapas, cargando con el saco, comida, agua, material para protegerte del sol y el calor y todo esto sin ser abundante porque lo llevas encima y es peso extra.

Corredores empiezan corriendo desde el primer metro y llegan en unas pocas horas a meta y gente que se lo toma como reto y lo acaba andando incluso doblando y triplicando el tiempo de los primeros. Superación, compañerismo..

21 españoles y el nombre mas famoso el de Martín Fiz y tambien Miquel Capó y Leire Elosegui.

Os dejo el vídeo donde no solo podéis ver las etapas, sino lo que se sufre entre medias con las heridas en los pies, la comida y lo mejor la reacción de cada uno al llegar a meta.

Algún día!!

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Bendita (Maldita) Competitividad

La competitividad, la sal del deporte, porque ¿a quién quiero engañar? Esta muy bien eso de competir contra uno mismo pero contra los demás es aun mejor. Arma de doble filo, puede hipermotivarte o hundirte si todo no sale como quieres.

Yo me inicie en esto de la resistencia como un hobbie. No iba a competir y mira lo que dure con esa idea. Sin la competición apuesto a que no hubiera durado un mes entrenando, sin objetivos, sin rumbo. No me gusta perder como a todos pero lo mío es quizás superior, demasiado e incluso tengo que tomarme medio en broma las cosas por si se pierde saber que no fue serio o incluso paso de competir. No me enfado, no exteriorizo, pero no me gusta simplemente.

En las carreras en las que he participado he tenido varios tipos de competitividad. Naturalmente no la de buscar la victoria, porque queda muy muy lejos. Sin referencias, empecé con el objetivo de sentir que dabas el 100%. Luego con ellas la competición era contra uno mismo. La última carrera una vez finalizada vi que mis tiempos ya eran cercanos a medalla de mi categoría y que eran posibles, así que creo que fue la gota que colmo mi motivación. No puede estar más llena de ella. Porque batirse uno mismo está muy bien y será la motivación que me acompañe siempre pero durante estos años que compito en categorías promesas, sub23 etc. ¿por qué no ser un aliciente más? Y además no la busque e igual ya no aparece la oportunidad.

Ahora empiezo la temporada de triatlones y botón de reinicio. Sin referencias, no me aventuro a decir cómo puedo rodar.

Solo sé que haga lo que haga al terminar no estaré del todo contento sin fijarme en tiempos o clasificaciones, porque siempre hay fallos. Que si empezar demasiado rápido, demasiado lento, colocación etc. ese es mi pan de cada día.

Competitividad ¿Bendita o maldita?

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Temporada de triatlon

Que mejor manera de empezar la temporada que con la victoria ayer de Eneko Llanos en el Ironman de Melbourne.

Después de varios meses de preparación con las disciplinas por separado para coger una base de forma física, comienza ahora la temporada de triatlones para mí con al menos dos citas aseguradas y alguna en la cabeza. Las seguras son el triatlón sprint de Fuente Álamo el 27 de abril, mi primer triatlón y el triatlón Sierra del Segura en Hellín de media distancia el 2 de junio.

Hoy sin más he cambiado el típico día de tirada larga de los domingos con 20km de running, transformándolo en el día donde trabajare la transición muscular de la bicicleta a la carrera. Hoy fueron 20km de bicicleta que hubieran sido 40 pero el mal tiempo hizo que recortara, junto con 20km de carrera a pie nada mas bajarme de la bici trabajando así la transición a nivel muscular.

La semana pasada fue cuando por primera ve vi el triatlón como un solo deporte y no como varios. Fue cuando entrene 2km de natación, 1 hora de rodillo y 15km de carrera a pie y note que la musculatura debería acostumbrarse y que tener una buena condición por separado no era suficiente. Esto ya lo daba por hecho y tenia pensado ir metiendo transiciones poco a poco hasta llegar a junio y el media distancia, pero el haberme apuntado al triatlón sprint hace que solamente quede un mes y acelere los plazos.

Los cambios no son muy significativos, solamente meteré 2 días de natación en vez de uno solamente y el día de la tirada larga de carrera a pie ira antes unos 40 km más o menos para trabajar la transición a nivel muscular. También procurare hacer cada dos semanas un día de series o cuestas, coincidiendo con el día de menor kilometraje de carrera a pie de la semana.
 
Unas semanas antes del triatlón sprint hare unos entrenamientos más específicos recortando kilómetros y aumentando intensidad para acostumbrarme a correr a ritmos más explosivos.

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Crónica Medio Maratón Murcia 2013

Esa misma semana cambie un poco las reglas, para empezar cuidaba mucho el llegar con pocos kilómetros esa misma semana sobre todo de running por lo que hacía una semana de descarga pero esta última semana fue al revés e incluso llego a ser una semana dura donde el jueves entrene las tres disciplinas de triatlon con sus transiciones. Llegue a la carrera con 25km de running 2,5km de natación y 170 km de ciclismo más algunas horas de rodillo y gimnasio. Lo que si no cambio fue el descanso total el día antes. Comida y cena rica en hidratos y a dormir pronto.

El día empezó a las 7 de la mañana, desayuno habitual, ya que es importante no variarlo nunca en estos días, tostadas, mantequilla, leche, cereales, zumo de naranja y croissant. Hidratos, proteínas y grasa, bastante completo. A las 8 cogimos el tren y digo cogimos porque me acompaño mi padre como en cada competición y llegamos sobre las 8 y media para recoger los dorsales a Murcia. Unas vueltas por allí para esperar a la hora del calentamiento 30 minutos antes. La desesperación y ver que habían corredores corriendo desde las 9  (la carrera era a las 10) me hizo calentar antes. Trotes suaves primero, un poco de movilidad articular y estiramientos muy muy suaves y de nuevo carrera.

10 minutos antes de la salida empiezan a colocarse los corredores y como hay más de 3000 personas entre la carrera de 10km y el medio maratón me coloco por el centro y bastante bien colocado. 10 minutos para empezar y pegando pequeños saltos intento no perder el tono muscular y que mis pulsaciones no bajen  demasiado. Durante esos 10 minutos pensé que esperaba de esa carrera y como la correría.  La verdad es que esa misma semana dudaba mucho que pudiera batir mi marca de 1:32:45 lograda un mes antes de Orihuela, tanto que solo pensaba en igualar o no estar lejos de ella. Pero estando allí esperando el pistoletazo de salida me cambio la mentalidad, no me conformaba con esta cerca sino que estaba seguro que la bajaría. Una de las curiosidades de esa carrera es que participaban muchisimos militares sobre todo paracaidistas y se entonaron unas canciones mientras empezaba todo.

Sonó el pistoletazo de salida y salimos con mucho cuidado ya que habían empujones por todos sitios, había gente que se había colocado en primera fila porque ni siquiera calentaba y esos salían andando y charlando, para mi perfecto cada uno corre como quiere pero entorpecían a los que si buscaban marca y no tenían buen sitio porque calentaron más tiempo. Los primeros metros salí adelantando a gente y colocándome más arriba, cuando llevaba unos kilómetros escucho vamos a 4'09". Tengo que aclarar que corro con reloj pero sino llevo la banda del pulsímetro el cronometro desaparece cuando pasan unos minutos y tengo que entrar otra vez al menú etc. para buscarlo así durante toda la carrera asique me guió mirando en que minuto empezó la carrera y sin poder mirar los segundos.

Pasan 7 o 8 kilómetros y pillo un grupo en el que me acomodo pasan unos minutos y noto que demasiado. Pregunto que tiempos suelen marcar y me dicen que vamos a 4'10" y que su marca es de 1:27:00. Me quedo unos metros y noto que aunque puedo equivocarme el cuerpo me pide más ritmo, además dudo de que estuviéramos marcando ese ritmo. Avanzo y me siento fuerte, el objetivo era pasar en 43 minutos por el arco de 10 km y paso en 41 minutos a un ritmo de 4'10". Subidón de motivación porque me encuentro bien pero siempre queda la duda de si explotare y pagare el derroche. Siguen los kilómetros y a diferencia de en los demás medios maratones no encuentro nadie que me ponga un ritmo y que llegue con el varios kilómetros sino que voy adelantando. Cuando llevamos 15km veo por el otro lado del recorrido al primero que va en solitario y como una bala, te hunde un poco jajaja.

Llega el kilómetro 18 y parece que he encontrado ese grupo con el que llegare a meta, marcamos buen tiempo y parece que vamos a superar mi anterior marca así que apretamos un poco. Kilómetro 19 aparece un corredor veterano que va marcando la respiración de una forma que parece que está sufriendo y me pego a él porque va muy rápido. Al final su ritmo se me pega y vamos al compás, pasa el km 20 y pienso que como máximo quedan 5 minutos y pienso cuando lleve 2 mas subo el ritmo. Así es subo el ritmo y salgo de la estela del atleta que me marcaba el ritmo y cambiamos los papeles veo ya la meta y me voy fijando en el reloj, quedan 50 metros y me pasa este atleta, el sprint me dejó vació me sigo fijando en el reloj de meta y llego. 1:29:09

Aqui esta el video de mi llegada, de verde por la derecha:
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=795&video=64592#.UUdzamZuyNM.twitter

Casi 4 minutos más rápido que mi marca y 17 más rápida que mi primer medio maratón hace unos 4 o 5 meses.

Os dejo el paso intermedio y el final con sus ritmos:

10.000km en 41:47 min a 4'11"
21.097km en 1:29:09 a 4'13"

Clasificación:

http://www.crono3.com/MMMU13.pdf

La verdad salgo muy reforzado y creo que me queda mucha mejora por delante. Fui 5º de mi categoría y en 2012 hubiera sido 3º y el 249ª de 2108 que acabaron. Ahora la temporada de Medio Maratón ha terminado dando paso a los triatlones, y quizás me encantaría correr la Maratón de Murcia en Noviembre. Si el calendario me lo permite espero correr otro Medio y superar esta marca. Un saludo y espero a que suban las fotos para ver si puedo compartir alguna.

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Semana del medio maratón de Murcia 2013

Este domingo corro posiblemente el último medio maratón del año en Murcia. Y digo posible porque de aquí en adelante la temporada no está del todo clara, si es verdad que tengo marcados unos objetivos pero no están al 100% seguros por el tema económico salvo el Triatlón Sierra del Segura de MD. También decir que añadí uno nuevo a la lista que es el Maratón de Murcia en su primera edición en noviembre.

Bueno a lo que iba, este posiblemente último medio maratón del año es el cuarto que corro y en el anterior ya baje en 14 minutos mi primer tiempo marcando 1:32:45, pero como ya reflexione hace un tiempo ¿Cuándo va a estancarse estos progresos tan rápidos? Es decir no voy a estar bajando mis tiempos en tantos minutos siempre, llegara un momento en el que me estabilice o bien porque ya tengo una base y cuesta mejorar más o porque hace 1 mes y es un tiempo muy corto para tener una mejora.

Siempre me coloco un objetivo en cada carrera aunque estas no sean los objetivos principales del año sino más bien un entrenamiento más intensivo. El anterior fue mejorar los 1:41:41 y estar lo más cerca del 1:35:00. Al final como he dicho fue 1:32:45 para mi sorpresa. Cuando me coloco un objetivo intento que no sea fácil y procuro ir siempre a más pero siempre dentro de lo razonable. Pensando en cual podrá ser el de esta semana creo que estará muy bien rondar otra vez el 1:32:00 pero sé que será muy difícil. Como veis no soy optimista con lo de superarlo, creo que a pasado muy poco tiempo y que sin tener una preparación dirigida solo a el running (entreno triatlón) me va a costar superar esta barrera aunque espero equivocarme.

Con todo esto me planteo ¿Cómo puedo hacer con en teoría mismo estado de forma un mejor crono? Creía tener la solución,  que era correr con cabeza. Si, parece tonto pero lo explico, en el anterior MM empecé a un ritmo de 4'19'' los primeros 8 km y en el paso 10,3 seguí aumentando muy poco pero fue más rápido de lo que había corrido con 4'17''. Los siguientes pasos fueron 14,5 km a 4'20'' 16,6 km a 4'22'' 19,5 km a 4'24'' y el final a 4:24''.

Entonces pensé en empezar más tranquilo para poder acabar con mejor ritmo que con el que empecé. Pero mirando mis pasos hasta el km 15 corrí en 4'20" más o menos y a partir de ahí en 4'30" menos el ultimo km y medio que marque otra vez 4'20". Solo 10 segundos más lentos por km muy poco para estar en plena carrera pendiente de esto.

Otra cosa que querría comentar es que siempre antes de una competición esa semana me coincidía con la de descarga y rodaba menos para llegar con ganas de correr el domingo. Esta vez es diferente, pase la de descarga la semana pasada donde me note como descanso el cuerpo y volví a cargar pilas y esta me toca de carga, me resulta interesante ver si mi cuerpo nota diferencias y así poder elegir en el futuro que me viene mejor.

Pues nada ya está todo dicho ,quería hacer una entrada de como llego al MM y que espero, lo que es seguro es que disfrutare como siempre los 21097m y que el tiempo que venga aunque a todos nos guste mejorar es secundario. Hagan sus apuestas.

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Suplementos ¿Si o no?

En plena semana de descarga y con las pilas un poco menos cargadas que de costumbre unos comentarios que me dijeron ayer me han hecho pensar en si uno puede ser ultrafondista y entrenar para Ironman, maratones, carreras de 24h o subir los 50km del Veleta como me propongo este año a base de un bidón de agua y comer sano. La mayor ayuda a la que me agarro es una simple bebida isotónica, es mas en mis salidas donde suelo nutrirme en entrenos y competición es lo único que tomo junto con alguna barrita de cereales, la misma que puede tomar un niño pequeño para merendar.

Hace un par de meses mi compañero de ciclismo me aconsejo unas pastillas efervescentes que contienen magnesio y que según me informo la farmacéutica no es un suplemento deportivo sino un complemento para el día a día.

Tengo que decir que soy muy reacio a tomar suplementos deportivos y lo que si estoy cuidando más es la dieta, sin pasarme pero intento hacer 5 comidas al día, tomar las raciones semanales ideales pero sin privarme de nada. Creo que no hay alimento malo sino cantidad mala. Quizás haya sido lo único que e ajustado para este ritmo de kilómetros y kilómetros que recorro semanalmente pero en esta semana en la que me falta ese punto de agilidad y energía me pregunto ¿Es suficiente?

Viendo una conferencia de Josef Ajram, le preguntaron sobre los suplementos y dijo que por supuesto que los toma y no eran uno o dos. Quizás esta respuesta junto a las recomendaciones que me hicieron en persona un entrenador de un gimnasio junto con la semana de pesadez en las piernas sean las razones por las que esta semana me pregunto esto. Lo único que puedo decir es que me informare durante estas semanas y recapacitare sobre ello y colgare mi decisión. En el caso de ser negativa y seguir con mi bidón de agua colgare la información para aquellos que si queréis tener una guía sobre los suplementos.

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