Entrenamientos de la semana

Resumen de la semana del 31 de diciembre al 6 de enero. Ultima semana con fiestas de por medio y antes de empezar realmente con los grandes entrenos de volumen más que intensidad.

Lunes: Día de Nochevieja, día de comida y cena familiar pero en un rato de la mañana hice 1 hora de rodillo con las mismas series de siempre. 30’ calentamiento + 2x10’ d10’.
Martes: 10 km de running sin importar tiempo y controlando el ritmo cardiaco que no superase 170 ppm (rango aeróbico) .
Miércoles: 70 km de ciclismo con buen ritmo en llano, no muy fuerte pero tampoco de paseo, y apretando en la subida a la Cresta del Gallo.
Jueves: 3000 metros natación y a continuación con 1 hora de descanso 15 km de running. Natación 300 m calentamiento + 5x500 d20’’ + vuelta a la calma 200 m.
Viernes: Descanso
Sábado: 60 km ciclismo por terreno de sube y bajas a buen ritmo.
Domingo: 15 km running sin mirar pulsímetro, ya que en carrera no me gusta llevarlo y para no acostumbrarme a regular el ritmo con él.

*En ciclismo no llevo pulsímetro por eso no puedo concretar más el ritmo, suelo rodar a 25 km de media e intentar mantenerlo pero por paradas por tráfico, semáforos etc. no siempre es real. Me han aconsejado hacer las sesiones largas con él y rodar a 130 ppm pero antes de hacerlo quiero estar seguro y buscar información.

Running: 40km  Ciclismo:130 + 1 h rodillo Natación: 3000 m

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