Dieta equilibrada de forma fácil

Tenía ganas ya de hablar de alimentación. Como todo lo que pongo en mi blog es lo que yo realizo y comparto aquí, no es la opinión de un experto pero si me informo en varias fuentes y siempre que me preguntéis porque hago una cosa tendré una explicación razonada, puede estar mejor o peor.
 
En la mayoría de sitios donde busquéis dietas os pondrán unos tantos por ciento sobre hidratos de carbono, grasas y proteínas diarias, y a mí me resulta muy difícil realizar así una tabla de que comer a diario, así que os dejo mi pequeña guía para que podáis haceros una tabla o sin más llevéis una ligera idea cada semana de que debéis comer. Yo no soy fan de dietas estrictas y la suo de pequeña guía.
 
El consejo es muy fácil, me informo de cuantas veces se debe comer cada tipo de comida a la semana y que clases de comida no debemos juntar. De esta forma no siempre tendremos que comer la comida tal cual este puesta en nuestra tabla, sino que iremos a ella veremos que tipo y elegiremos como hacerla.

Siempre suele pasar que ponemos en cada día la comida exacta ejemplo: lunes-espaguetis. Rellenamos los siete días de la semana y la siguiente semana si no queremos comer lo mismo debemos cambiar toda la tabla. De esta forma llegaríamos a lunes y veríamos puesto "pasta" y elegimos la forma que más nos apetezca en ese momento. Así con todos los tipos de comida y es más fácil de saber si hemos tomado las raciones semanales adecuadas.

Ahora os pongo el listado de comidas y las veces que debemos comerlas a la semana o día:

Pescado: 3-4 semana.
Legumbres: 3-4 semana.
Carne: 3-4 semana.
Huevos: 2 semana.
Patatas: 3-4 semana.
Pasta: 2 semana.
Arroz: 1-2 semana.
Frutos secos: 2 semana.
Verdura: 2 al día.
Fruta: 2-3 día.
Lácteos: 2-3 día.

Sabiendo las tomas semanales es fácil combinarlas, siempre intentando no juntar alimentos ricos en proteínas como carnes y pescado el mismo día en comida y cena, las pastas y en general los hidratos de carbono no abusar de su consumo en cenas y realiza 5 comidas al día. Ésta demostrado que una persona que desayuna es menos vulnerable a sufrir sobrepeso.

Os dejo esta foto que subió hace unos días Josef Ajram a Twitter.

Para cualquier duda o si no me he explicado bien y queréis que lo aclare dejarme un comentario y lo atenderé.

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