Después de 5 semanas de reposo total por una caída en una salida en bici me quedaban apenas tres semanas para preparar la siguiente competición, el medio Maratón de Cieza que se celebra mañana día 2 de Diciembre. Siempre contando con que el objetivo de la nueva temporada que comienza es el Ironcat de Tarragona el 11 de Mayo (3,8 km de natación, 180 km de bicicleta y 42 km de carrera a pie), un triatlon de larga distancia y si todo marcha bien la subida al Veleta, 50 km a pie a mas de 3000 m de altura.
Siento no poder hacer un mejor resumen de estas semanas pero solo hace un par de días que me la habéis pedido y recomendado que la realice.
Por lo tanto con solo 3 semanas para el medio maratón tenia dos objetivos: Primero ver como me habían sentado estas semanas en el estado de forma y ajustar las cargas a este estado y segundo llegar en la mejor condición a la carrera.
La primera semana salí un par de veces en bici a ritmo de "paseo", mientras que en los entrenos de running recuerdo que hice tres salidas de 10 km a ritmo muy lento. En el running si que note la falta de actividad y llegaba ahogado mientras que mi compañero llegaba sin sudar practicamente nada.
La segunda semana seguí con las tres salidas semanales de ciclismo, tocando puerto pero sin meter intensidad. En cuanto al running hice tres salidas de 10, 15 y 20 km. La salida de 20 km la hice a un ritmo de 5'10'' cerca de los 5'02'' de mi único tiempo en un media maratón.
La tercera semana y por lo tanto en la que nos encontramos me la tome con más calma. Esta puedo describirla mejor ya que al empezarla ya tenia pensado escribir esta entrada, que a partir de ahora realizare semanalmente. Esta semana baje la intensidad y volumen en el running para no llegar cargado al medio maratón.
Lunes descanse después de la salida larga de 20 km.
Martes realice a ritmo tranquilo unos 10 km.
Miércoles no quedo más remedio que cancelar la salida en bici por las rachas de viento.
Jueves realice 12 km de running y última salida de la semana.
Viernes complete unos 60 km de ciclismo tocando puerto y series 4x5km.
Hoy Sábado dude de salir a correr aunque solo fueran 5 km pero no me apetecía salir el día antes y me quede a descansar del duro día de ayer.
Mañana Domingo llega el día del medio maratón de Cieza (21km), del que ya escribiré como a ido. Estas semanas escribiré mas detalladamente los entrenos de la semana a modo de diario donde espero empezar otra vez la natación, pero esta aunque fuera de forma menos precisa quería detallar las 3 semanas antes del medio maratón.
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