Último domingo antes de el medio maratón de Orihuela el cual me hace mucha ilusión correr primero porque es el de mi casa, mi ciudad y es la primera vez que lo corro. También decir que es mi tercer medio maratón y primera competición del año 2013 y me fijo como mínimo superar mi último y mejor tiempo de 1:41:41 a 4'49'' el km.
Esta semana ha sido la última de carga con 55 km repartidos en cuatro salidas, las tres habituales de 10, 15 y 20 km y una de 10 km después de 1 hora de rodillo. La semana del que esta por entrar seguiré entrenando las otras dos modalidades de cara al Ironman pero bajare la carga los km de running y correr 10km martes y jueves.
Como era el último día para entrenar fuerte antes de competir y encima tocaba salida larga de 20 km aproveche para probarme a correr midiendo las pulsaciones con el pulsímetro. Tengo que decir que estoy empezando a entrenar con el habitualmente cosa que antes no hacía. Llevare cerca de 2 meses utilizándolo diariamente pero nunca he competido con él y no sé si me ayudara o puede retenerme en competición. Las sensaciones han sido buenas y cada día cojo más confianza para competir con él, pero aun debo pensar de aquí a domingo.
Os dejo los tiempos de mi último test, como no entreno en un circuito medido solo tengo algunas referencias por eso los tramos donde mido los ritmos no son iguales.
Distancia total: 20200 m Tiempo total: 1:36:01
Ritmos:
1º) 0 al 4700m - 5'06''
2º) 4700 al 7170m - 4'51''
3º) 7170 al 9640m - 4'51''
4º) 9640 al 15500m - 4'36''
5º) 15500 al 20200m - 4'28''
Media: 4'45'' Media pulsaciones: 171 ppm
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