Estiramientos. Running

El otro día explique cómo realizo los calentamientos antes de entrenamientos y competiciones y pase muy por encima los estiramientos. Los estiramientos se pueden realizar antes y después de la actividad física pero diversos estudios últimamente los desaconsejan realizar antes ya que relaja demasiado el músculo haciendo que su contracción sea menor y pudiendo producir una elongación que nos lesionen durante la práctica deportiva. Yo personalmente los prefiero después para relajar y nunca los hago antes. Si a tu prefieres hacerlo antes procura que sean mínimo 15 minutos antes de la actividad.

Como las tablas son muy largas empiezo poniendo la tabla de estiramientos para después de una sesión de running, ya que la mayoría que me seguís sois runners y en un día o dos colocare el de ciclismo y natación.

Un consejo es que no lo realicéis con rebotes y no hace falta llegar o forzar hasta el máximo, donde notéis que el músculo estira y duele durante 2 o 3 segundos fijáis posición y el dolor desaparecerá. Empieza de la cabeza a los pies.

Estiramientos running




1. Dorsal y tríceps. 30seg cada brazo 2. Lumbares y parte posterior de la pierna. 30seg 3. Lumbares. 20seg cada pierna
 

4.Cuadriceps. 30 seg cada pierna 5. Psoas y recto anterior. La pierna delantera procurar que forme 90º. 30 seg 6. Lumbares, ingles, cuadriceps, tobillos y talón de aquiles. 30 seg





7. Gemelos. 20 seg cada pierna 8. Gemelos. 20 seg cada pierna  9. Ingles y lumbares. 30 seg



10. Ingles. 30 seg  11. Glúteos. 30 seg cada pierna  12. Isquiotibiales. 30 seg  13. Lumbares. 20 seg

Como veis os puede faltar el típico ejercicio de aductores que consiste en abrir las piernas ampliamente. Con el ejercicio de la mariposa (9 y 10) este músculo estira pero no de una forma agresiva como puede ser con este ejercicio. Podéis añadirlo siempre que llevéis cuidado ya que al estar calientes los músculos se pueden estirar más fácilmente y llegar a la lesión, por eso recomiendo los otros.

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