Crónica: XVI Medio Maratón Orihuela 2014

El pasado 9 de febrero se celebro el medio maratón de Orihuela, podría decirse la carrera más bonita del año para mi con permiso del Ironman de Vitoria. Se hablaba de que podía hacer mal día, mucho viento etc. pero al final todo lo contrario, temperatura perfecta y muy poco viento.

Empezaba el día a las 7:30 de la mañana con un desayuno para coger fuerzas y que los nervios empezaran a salir de donde estaban escondidos. Primera competición del año y muchas dudas de en que nivel me encontraba. El objetivo mejorar mi mejor marca, 1:29:09 pero no era suficiente.

Una hora antes de la salida quedo con mi amigo y preparador Ángel para ir para allá y calentar juntos con otros amigos. El era el que me decía que nada de ser conservador y que buscara el correr en 4min/km. Se nos hace un poco tarde y llegamos justos para calentar, incluso nos falto algo de tiempo. Un poco de carrera suave y unos progresivos y un par de minutos antes nos colocamos en la salida. Nos colocamos delante pero muy en el lateral por fuera. Cada uno pensando en su ritmo y en marcar mejor tiempo.

Carrera

A las 10:30 suena la salida y en el primer segundo pierdo la estela de Ángel intentando abrirme camino entre corredores. Los primeros metros son agobiantes, gente que sale a trote se coloca delante, obstaculiza y ni se molestan al verte que intentas pasar con mayor ritmo algo normal cuando compartes salida con 1600 personas. Empiezan los nervios y aprovecho cualquier hueco para colarme y adelantar gente. Mi duda es cuanto tiempo puedo haber perdido en esta salida. Llega el km 1 miro reloj y marca 3:50! perfecto incluso 10 seg más rápido. Me centro en mantener este ritmo y que en los siguientes kms estos 10 segundos sigan de colchón para no bajar de 4min/km.



Primer avituallamiento km 5 y perfecto seguimos en tiempo, la siguiente referencia es la de los 10km he intentar pasar en 40 min. Estos primeros kilómetros geniales, pendiente de la pisada, no talonar y encima la respiración y el pulso nada acelerado. Me noto cómodo corriendo. Me tranquiliza ver que si puede ser mi ritmo bueno.

Pasamos km 10 y ¡bingo! 40 min clavados, mi cabeza desconecta un poco del crono kilometro a kilometro y me dejo llevar por los corredores cercanos. Llegamos al km 15 y vuelvo a fijarme en el crono y sorpresa, se me había ido un minuto el tiempo. Dejo de correr al compas de los que me rodean y hasta el final sigo mirando el crono cada kilometro para intentar acabar al ritmo de 4min/km.

A partir de estos kilómetros me doy cuenta de que fue un error guiar mi ritmo por otros corredores ya que muchos al pasar los 10km por encima de su ritmo lo pagan y bajan ritmo. No queda otra que correr sin guiarme en nadie y empiezo a pasar grupos. Llega el 18 y me doy cuenta que si era mi ritmo y puedo acabar fuerte pero no alcanzar el 1:25:00. Me viene el recuerdo estos últimos kilómetros hace un año y lo mal que acabe desde el 15 y la comparación me anima.

Segunda pasada por mi barrio y ultimo kilometro, lanzadísimo. Vuelvo a pasar a mucha gente y acabo bien. Encaro últimos 100m y veo que 1:26:13. Contento, 3 minutos más rápido que mi mejor marca y con la sensación de que queda mucho más.

Tiempo: 1:26:13 Tiempo real: 1:25:59 Dif 1º: 17:17
Parciales:

Km 8: 32:10
km 10,3: 41:11
km 14,5: 58:29
km 16,6: 1:07:46

Posición: 194º Posición categoría: 4º Ritmo: 4:05 min/km

Clasificación: http://www.chiplevante.net/2014MMORIHUELA/general.asp

Clasificación locales: http://www.chiplevante.net/2014MMORIHUELA/LOCALES.asp?button3=Clasificacion+Corredores+Locales&LOCAL=-1

Clasificación categoría promesas: http://www.chiplevante.net/2014MMORIHUELA/CATEGORIAS.asp?CAT=PROMESA+MASCULI&Submit3=Consultar

Una de las penas que me quedo fue que en mi último año como promesa, me quede 4º a un puesto de subir al podio en mi ciudad y el 11º entre los locales menores de 35 años a también un puesto del podio que hubiera sido muy bonito.

Solo queda seguir mejorando para volver y marcar mejores marcas y ahora aunque queda aun el medio maratón de Totana por en medio, centrarme en el trail de Alcoy y el Ironman.

Previa: XVI Medio Maratón Orihuela 2014

 

Después de varios intentos de arrancar la nueva temporada en competición, que por diversas razones he pospuesto, el día 9 de Febrero correré uno de las carreras mas bonitas de mi calendario. Especial porque al menos una vez al año corro entre las calles de mi ciudad la que me ha visto hacer tantos y tantos kilómetros de preparación y muchos conocidos me ven por primera vez en acción.

Llegare con 12 semanas desde el parón entre temporadas y unas 4 más centradas en la carrera a pie. Llego quizás con menos kilómetros por semana que el año anterior, pero con entrenos de calidad y mas kilómetros de bici. Otra diferencia es que por primera vez no preparo una media sin las semanas antes haber corrido esa distancia en los entrenamientos. Todas estas novedades bajo la vigilancia de mi amigo Ángel que desde septiembre lleva mi preparación de manera impecable.

El objetivo de la carrera es bajar mi mejor marca en esta distancia que marque en Murcia el año pasado en 1:29:09 bajando así los 1:32:45 que hice el año pasado aquí un mes antes. La estrategia de inicio será salir el primer 10k y pasarlos en 41min e intentar que el segundo sea igual para estar cerca de 1:26:00, aunque las sensaciones en carrera mandaran y me dirán para que ritmo y marca estoy ya que es la primera del año.

También escribir sobre el próximo gran reto el 26 de abril con el Trail de la ciudad de Alcoy de 48 km y unos 3000m de desnivel positivo, será por equipos y ya digo que voy con un equipo de auténticos fueras de serie, acojonado me tienen jajaja 

Objetivos y calendario 2014: Año Ironman

Estas 2 semanas de parón entre temporadas para cargar pilas me han servido también para ir cubriendo los huecos del calendario y a diferencia de la pasada temporada tener un calendario prácticamente cerrado y con un gran preparador que vigile mi preparación.

Este será mi segundo año desde que decidí levantarme del sofá y iniciar este camino, antes no había corrido (practique futbol hasta los 16), nunca había practicado natación y era el típico dominguero de muy vez en cuando en bicicleta.

El gran objetivo del año será el Triatlón de Vitoria distancia Ironman el 13 de julio. el cual ya estoy inscrito y no hay vuelta atrás y toda preparación ira encaminada a acabar esta prueba lo mejor posible.

La primera competición asignada es el Media maratón nocturna Cruz de Begastri de Cehegin el próximo 14 de diciembre. Con apenas 4 semanas de entrenos, buen entreno con ese plus que te da la competición para poner un punto mas de intensidad.

Siguiente prueba el 11 de enero Nights Murcia Running 10km, aunque estos primeros meses se centren en base aeróbica y ganar fondo marcare mi primer tiempo oficial en un 10km donde buscare el sub 40 min, sabiendo que este estilo de entrenamientos encaminados al Ironman me hacen perder gran explosividad para estas pruebas.

En Febrero llega el primer gran objetivo que es la media maratón de Orihuela, mi ciudad, el día 9 de Febrero. Prueba que empezaremos a preparar desde el día 1 de esta temporada sin dejar de lado la preparación Ironman y que esperamos superar el 1:29:00 y conseguir, ya que es mi última temporada como Promesa, un puesto en el podio. Al menos intentarlo con ilusión.

Este mes también tengo el día 23 el Duatlón Orihuela 90.0 Vientos del Pueblo, con distancia 15,5 + 66,5 + 8.

En Marzo tenemos planeada una gran salida con la grupeta hacia Alcoy de la que ya hablare cuando este mas cerrada por si alguien de la zona quiere apuntarse.

El 20 de abril se correrá el medio maratón de Jumilla y quizás alguna salida planeada.

Mayo y Junio serán meses donde quizás no compita para no distraerme de lo importante que es el Ironman de Junio y entrenar lo mas específicamente estas ultimas semanas. En junio nadare la travesía de Torrevieja.

Y por fin llegara el 13 de Julio el IM de Vitoria, donde correré con mi amigo y preparador Ángel.

A partir de aquí la temporada si que no esta tan planeada y después del merecido descanso a la vuelta de Vitoria empezaremos de nuevo Ángel y yo la preparación para el Maratón de Málaga con Ori-muela de por medio. Donde se intentara superar los 3:44:24 que tan mal sabor de boca me dejo en Murcia y acercarnos lo máximo a las 3h. No seremos nosotros quien nos pongamos techo y mas con 12 meses de por medio.

Resumen temporada. El año que viene más y mejor

El pasado domingo al cruzar la línea de meta del I Maratón de Murcia acababa mi primera temporada. Algo mas de 12 meses desde que decidí levantarme del sofá después de varios años sin practicar deporte y proponerme el objetivo de ser Finisher de un Ironman.

Desde luego no sabia donde me estaba metiendo, lo veía todo mas fácil de lo que realmente es, casi se podía decir que de una forma algo insultante. No empezaba a iniciarme en una nueva afición, iniciaba una nueva forma de vida que lo cambiaba todo, alimentación, rutina, ocio etc. desde luego la mejor decisión de mi vida.

4 medio maratones, 2 Triatlón Sprint, 1 Half Ironman y 1 Maraton
Aun recuerdo mi primera competición en Alicante, fue un Medio maratón y apenas llevaba un par de semanas de entrenos ya que el empezar y querer conseguir resultados rápidos me hizo caer en una tendinitis, resultado del sobreentrenamiento. 1:46:16 fue mi primer crono. Aquí aun no escribí mi blog a modo diario.

El siguiente paso fue el medio maratón de Cieza con otro par de semanas ya que la mala suerte hizo que antes estuviera mes y medio curándome unas heridas de un accidente en bicicleta. 1:41:41 y otro pasito más. Dejo la crónica de aquel día: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2012/12/medio-maraton-cieza-2012.HTML

La siguiente competición fue el medio maratón de mi ciudad, Orihuela. Con varios meses de continuidad intentaba rebajar el tiempo que conseguí en Cieza y acercarme a la hora y media. 1:32:45 sufriendo mucho desde el km 15. Crónica de Medio maratón de Orihuela: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/02/cronica-medio-maraton-orihuela-2013.HTML

Al mes siguiente encaraba mi último y cuarto medio maratón hasta la fecha esta vez en Murcia, pensando que quizás costaría mejorar el anterior tiempo y firmando un parecido. Al final 1:29:09 y contentísimo a casa. http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/03/cronica-medio-maraton-murcia-2013.HTML

En el mes de Abril debute en mi primer triatlón aconsejado por David (@triatloneando). Fuente Álamo de distancia sprint. Mar muy removido, primera vez que nadaba en el y día para disfrutar. 1:37:00 Crónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/05/fuente-alamo-2013-mi-primer-triatlon.HTML

En mayo Orihuela debutaba con su primer triatlón y no podia faltar, otro de distancia sprint para ir metiéndome en el mundillo. Mar mas tranquilo, bici muy técnica y carrera rápida. 1:14:00 Crónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/05/cronica-triatlon-playas-de-orihuela.HTML

Con esto llegaba a la mitad de la temporada, siguiente objetivo triatlón MD de Hellín, pero un mes antes se suspende y tengo que buscar otro después de haber hecho la preparación.

Todo un verano de entrenamientos bajo el duro calor y llegamos al 24 de agosto. Triatlón MD Al-Mudayna de Caravaca. Aquí es donde iba a ver por primera vez que no todo era tan bonito a como lo pintaba a principios de año y que acabar incluso la mitad de un Ironman necesita mucho trabajo y respeto al los tiempos de progresión. Mala hidratación en carrera, buena natación, bici descontrolada y carrera a pie horrible. 6:17:38. Crónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/08/triatlon-al-mudayna-half-distance-2013.HTML

Y ya solo 10 semanas para preparar el último objetivo. Esta prueba era diferente ya que la iba a abordar con entrenador. 10 Semanas para descasar y preparar la carrera y I Maratón de Murcia para acabar la temporada. Buenisimas sensaciones empañadas por la lesión. 3:44:34. Cónica: http://manusancheztri.blogspot.com.es/2013/11/cronica-maraton-de-murcia-2013-debut-y.HTML

Ahora toca descansar 2 semanas y empezar un año con muchos grandes objetivos que escribiré en el próximo post. Un adelanto, me espera IM de Vitoria 2014!!

Crónica Maraton de Murcia 2013: Debut y Finisher agridulce

El pasado domingo día 3 de Noviembre debutaba en la distancia maratón y cerraba la temporada que había sido larga. El día empezó temprano a las 6 de la mañana con el desayuno, leche, cereales y kiwi. Última revisión de material y a las 7 para Murcia.

Sobre las 7:30, una hora antes de la llegada llegamos a la salida, preparo los geles n el portadorsales y a esperar para la salida. Primer día que no estaba nada nervioso, pero con ganas terribles. Quedan 10 min y empiezo a trotar un poco para estirar las piernas, nada serio unos trotes suaves y a meta. Pienso que como saldré suave tendré tiempo de calentar mas a fondo, no se si fue del todo acertada la decisión. Llaman a meta a las 8:20 y me coloco en medio del mogollón de gente. Esta vez nadie habla en la salida, mucha gente se santigua y callan.

Carrera
A las 8:30 dan la salida y tardo sobre los 30 seg en pasar por la salida y eso que no estaba muy atrás. Enseguida pregunto por el globo de los 3:30 y lo veo al fondo. Saca cierta distancia y tampoco es plan de cogerlo en el primer km y pagar esfuerzo explosivo ya que el pasara el primer 10 000 en 50min y yo quería hacer 48.

A los 3 km consigo cogerlo y lo lleva Raúl, Murcia Running, habíamos estado comentando que iria con el y en el ultimo 10 000 me despegaría si todo va bien. Lo alcanzo y me noto muy retenido en cuanto a ritmo asique decido pasar y alejarme progresivamente. Sobre el km 6 encuentro a otro runner, malagueño, que gustosamente me va diciendo el tiempo que llevamos en cada km. Me cuenta que busca bajar también de los 3:30:00 así que rodamos bastantes km juntos, charlando un poco.

Sobre el km 10, me dice que lo hemos pasado un poco mas rápido de 48 min, me asusta un poco pero me noto como si aun no hubiera empezado a correr, lo malo es que en la planta del pie empieza a entrarme un dolor molesto pero aguantable.

Rodamos 5km mas y en el 15 primer gel, hasta aquí genial, gel asimilado fácil sin problemas y sigo buscando el segundo 48 en este segundo 10 000. El dolor aumenta pero sigue siendo aguantable.

En el km 21, de la media maratón lo pasamos en 1:42:14, 4'51" el km. Todo va bien, sigo bien de fuerzas y comentamos entre risas que ahora empieza lo divertido. Unos km mas adelante le comento a otro runner que llevo un dolor cada vez mas intenso en la planta del pie, y este me recomienda relajar los flexores del pie. En el km 25 ese dolor es mas agudo y empiezo a impulsarme menos para ver si se me pasa, esto me hace perder ritmo pero lo acepto y decido esperar al globo d los 3:30:00

 

 

Km 30 me pilla el globo, comento con Raúl que lo hice mal y que era ahora cuando debería irme y no juntarme al grupo. Me dice que aguante y me quedo paralelo a el. Fácil incluso puedo hablar sin problemas pero las zancadas se me hacen duras al impulsarme con el pie derecho y sobre el 33 pierdo contacto.

En este momento el cabreo me duraría hasta la meta. Tengo que pisar simplemente como apoyo y no como impulso con el pie derecho. Empiezo a pensar que es injusto y que iba en tiempo de 3:24:0 en el km 25 cuando perdí contacto con el otro runner que me acompañaba desde el principio. Intento consolarme pensando que quizás hubiera petado, pero eso me hubiera gustado saberlo.

Me resigno a que esto es acabar y ya esta. km 35, último gel, y hasta el final. De piernas bien, el muro lo pase bien claro esta que iba a 6 casi 7 min el km desde el hacia varios km y eso me hizo que a nivel de fuerzas no fuera duro los últimos 10. El dolor es fortísimo e incluso alguna vez paro a andar porque el dolor me paraliza la pierna entera, es punzante. 37km, pienso solo 5 y se acaba, queda poco. Esos 5 últimos km serian mas largos que los 37 anteriores. Mil paradas andando, dolor insoportable pero lo peor que veía como el tiempo el cual era el objetivo estaba lejos.

Pasan los últimos 5 y encaro recta de meta, veo el arco de meta y ni miro el tiempo. Había llegado a meta y tantas celebraciones que me habían pasado por mente durante la celebración se quedaban en eso, nada. Lo único que pensaba era en que había disfrutado como un niño durante 25km y que había pasado los peores km de mi vida hasta llegar a meta.

Al final 3:44:34 y Finisher, agridulce, aunque cada día que pasa valoro mas el hecho de acabarla. Pienso que seguramente no hubiera llegado en los 3:24:00 que tenia en el km 25 y que hubiera sufrido para quizás llegar en 3:30:00 pero es algo que nunca se llegara a saber.

3:44:34    578º en la general de los 2000 inscritos. 6º categoría Promesas M. 5'19" el km a 1:06:12 del 1º absoluto.

Clasificación PDF http://www.conxip.com/resultados/2013MARATONMURCIAGENERAL.pdf

Al final el dolor era fascitis plantar y un pequeño esguince leve.

Ahora quedan 2 semanas de descanso y empezar temporada 2014. Me espera un Ironman!!

Post Maratón Murcia 2013

Menos de 4 días para correr mi primera maratón, los hay que dicen que lo difícil, prepararla con constancia, ya esta hecho pero la verdad no me fio de los 42,195km que me quedan por delante el domingo.

Preparación
La preparación ha sido corta para lo que debería, 9 semanas y las primeras enfocadas a recuperar del Half Ironman que había corrido la semana antes por lo que el objetivo de bajar de 3 horas queda para el año que viene, quizás en Málaga o repetir en Murcia. También seria quitarme mucha presión y ser poco ambicioso si digo que el objetivo de mi primer maratón es acabar sin mas.

Teniendo en cuenta los entrenamientos de estas últimas semanas, mi ritmo no debería superar las 3:30:00, por lo tanto objetivo marcado. Esta preparación ha sido muy interesante por superar varios limites que después de 1 año de entrenamientos no había superado como pasar los 21km corriendo, primero con tiradas de 26km hasta llegar a la de 30. Es increíble ver las mil cosas que te da para pensar y ver como responde tu cuerpo cada vez que lo pones más cerca del limite.

La preparación se ha basado en muchas salidas en intervalos y una a la semana a ritmo de carrera siempre compaginándolo con natación y salidas de bici pero con mucho menos volumen que el resto del año, trabajando siempre bajo la vigilancia del pulsímetro. La preparación por primera vez la ha llevado un entrenador, mi amigo Ángel, y me quedo con la mejora que he notado con respecto a correr con las pulsaciones bajísimas en comparación a como estaba corriendo este año. Y otra cosa que me llamo la atención es como al trabajar la larga distancia soy incapaz de correr por ejemplo un 10 000 por debajo de 4min/km como si podía hacer antes.

Estrategia
La gente que me conoce sabe que no me gusta dejar ningún cabo suelto y por lo menos intento estar en la salida con una idea de como quiero correr, aunque las sensaciones después produzcan cambios. La idea es en realizar los primeros tres 10 000m en 48 min. y dejando a sensaciones los últimos 12 000 para como he dicho antes no superar las 3:30:00.

Solo queda dejar cerrado la alimentación en carrera y cargar pilas estos 4 días para el domingo acabar la mítica distancia y cerrar la temporada 2013.

Otro guiño más en la preparación para el Ironman de Vitoria del año que viene.

 

Siguiente reto: Maratón de Murcia 2013

Después de correr y acabar el Half Ironman el día 24 de agosto me esperaban 3 días de descanso total y unas 10 semanas de duros entrenos para preparar el maratón de Murcia del próximo 3 de noviembre. Quizás algo precipitado con muy poco tiempo para centrarme en prepararla pero hay que adaptarse y no es excusa planteándome objetivos ambiciosos pero reales.

Por suerte justamente después del tri empecé a trabajar y seguir una planificación de mi amigo Ángel el cual va a ayudarme también a prepararme la temporada 2014. El planning se centra en la mejora aeróbica la cual con mis entrenos intensos tengo muy descuidad. Me cuesta muchísimo correr con un ritmo cardiaco bajo y en eso nos centramos en mejorar. También decir que estas semanas me noto muy pesado, me cuesta correr a ritmo rápido cómodamente y me resulta algo raro el trabajar diariamente con el pulsímetro controlando cada paso. Están siendo unas semanas duras porque uno ve que el sacrificio y el duro trabajo que esta realizando con las mayores ganas no esta dando los frutos que uno esperaba.

Eso si, estoy disfrutando como un enano de correr controlado y por fin siento que mis entrenos tienen sentido aunque hecho de menos un poco la bici ya que reducimos mucho su volumen en este final de temporada.
 
6 semanas para el maratón.

En estos momentos el objetivo primordial es cruzar la meta y acabar mi primera maratón y estar lo mas cerca posible de los 3:30:00. Mañana justamente acabo ciclo de carga y la siguiente semana será de descarga por lo cual espero volver a escribir dentro de 15 días y contar que mi cuerpo en esa semana ha asimilado el trabajo, ha descansado y que mis ritmos son cercanos a los que tenia a principio de año.

No quiero olvidarme de darle las gracias a Ángel por la ayuda y desearle la mayor de las suertes el próximo 5 de octubre en el Iberman donde se enfrentara a su primer triatlón distancia ironman.